Подробное руководство по 6 популярным антивозрастным ингредиентам: NMN, AKG, PQQ, уролитин А, эрготионеин и спермидин!

01 NMN: восстановление ДНК, повышение НАД+

Доктор Марк Хайман, эксперт по функциональной медицине и бывший личный врач президента США Билла Клинтона, публично рекомендовал принимать добавки NMN для повышения уровня НАД+. Актриса Цинь Лань также рассказала, что обеспечивает ежедневный прием NMN.

С возрастом повреждение ДНК увеличивается. Процесс восстановления ДНК потребляет большое количество НАД+. В то время как потребность организма в НАД+ увеличивается, его собственная способность синтезировать НАД+ снижается, что приводит к серьезному дефициту НАД+. В конечном итоге это приводит к снижению уровня энергии и ухудшению функций организма, что является основной причиной старения.

NMN является производным витамина B3, который естественным образом присутствует в клетках человека. Являясь ключевым предшественником НАД+, НМН участвует в клеточном энергетическом метаболизме и различных физиологических процессах. Содержание NMN в пище составляет всего 0,25–1,88 мг на 100 грамм, что ограничивает его потребление с пищей. Это сделало добавки NMN очень востребованными во всем мире, и все согласны с тем, что NMN может замедлить старение за счет повышения уровня NAD+.

Исследовательская группа Гарвардской медицинской школы опубликовала исследование в поджурнале Cell, в котором они лечили 22-месячных мышей (что эквивалентно 60 человеческим годам) с помощью NMN в течение одной недели. Мыши показали ключевые показатели стабильности митохондрий и здоровья мышц, аналогичные 6-месячным мышам (что эквивалентно 20 человеческим годам). Исследования показали, что уровень НАД+ неуклонно снижается с возрастом. Начиная примерно с 30 лет, уровень НАД+ в организме снижается с возрастом. К 60 годам уровень НАД+ составляет менее четверти от уровня молодых людей. Это означает, что после 60 лет многие биохимические метаболические реакции не могут протекать эффективно, что с возрастом приводит к увеличению проблем со здоровьем. Своевременное восстановление уровня НАД+ может укрепить здоровье и продлить продолжительность жизни. Соответствующие исследования на людях показывают, что NMN может улучшить качество сна, снизить утомляемость, повысить физическую работоспособность у пожилых людей и повысить уровень НАД+.

Руководство по эффективности:

1. Целевая аудитория – взрослые среднего возраста:Отдайте предпочтение естественным методам, таким как прерывистое голодание, корректировка режима сна и регулярные физические упражнения, чтобы повысить выработку эндогенного NMN.Пожилые люди:Соответствующие добавки NMN могут помочь повысить уровень НАД+, тем самым снижая утомляемость и повышая способность к повседневной активности.

2. Пол -У мужчин уровень НАД+ в цельной крови значительно выше, чем у женщин. Поэтому женщины могут иметь большую потребность в добавках NMN для повышения уровня НАД+. Это особенно полезно для женщин в период менопаузы. Менопауза — неизбежный этап, сопровождающийся гормональными изменениями и различными дискомфортами, такими как приливы, бессонница и перепады настроения. В качестве добавки NMN может помочь облегчить симптомы менопаузы, повышая уровень энергии и улучшая гормональный баланс.

3. Эффекты –Обычная дозировка NMN составляет 250 мг в день, причем прием во второй половине дня потенциально более эффективен. Как правило, люди с более плохим обменом веществ или пониженной иммунной функцией могут быстрее ощущать эффекты NMN, включая увеличение энергии и снижение утомляемости. Людям с лучшим метаболизмом может потребоваться более длительный прием добавок, чтобы увидеть эффект.

02 AKG: многомерное омоложение, способствует синтезу коллагена

Брайан Джонсон, 46-летний миллиардер из Кремниевой долины, в 2021 году начал эксперимент по борьбе со старением под названием «Проект Blueprint». В его ежедневный список пищевых добавок входит AKG. Клиническая рекомендация для человека заключается в поддержании ежедневного потребления 2 г Ca-AKG.

AKG является метаболитом цикла трикарбоновых кислот (TCA). Он может производить энергию в организме, синтезировать необходимые белки, улучшать функцию митохондрий, улучшать способность клеток к восстановлению и продлевать продолжительность жизни. Однако с возрастом способность синтеза AKG снижается. Кроме того, его метаболизм быстрый (менее 5 минут), и он не присутствует в рационе человека. Поэтому прямой прием AKG необходим для поддержания здоровых функций организма. AKG задерживает старение посредством множества механизмов, включая уменьшение воспаления, усиление антиоксидантной способности, содействие восстановлению ДНК и регулирование аутофагии.

В 2021 году в исследовании, проведенном профессором Брайаном Кеннеди, директором Центра здорового долголетия Национального университета Сингапура, приняли участие 42 здоровых взрослых человека, принимавших комплексные добавки AKG в течение 7 месяцев. Удивительно, но их биологический возраст снизился на 8 лет. Обзорный отчет 2023 года показал, что AKG может способствовать увлажнению кожи, стимулировать синтез коллагена, поддерживать детоксикацию АФК («антиоксидантный» эффект), помогать восстанавливать нормальный уровень кальция в крови, ускорять заживление ран и способствовать восстановлению мышечной ткани.

Руководство по эффективности:

1. Целевая аудитория – люди в возрасте 30-35 лет и старше:Стресс от жизни и работы вызывает изменения в организме и повреждение органов. Проще говоря, стресс увеличивает потребление кислорода организмом. Повышенное потребление кислорода приводит к чрезмерным окислительным реакциям в собственных митохондриях. Рекомендуется принимать добавки AKG, чтобы повысить антиоксидантную способность.Лица с хроническими заболеваниями:AKG может устранить коренные причины хронических заболеваний, активируя белки долголетия и восстанавливая поврежденную ДНК.Любители фитнеса и спортсмены:AKG помогает контролировать вес, способствует синтезу белка, стимулирует рост мышц и повышает выносливость, что делает его очень подходящим для этой группы.

2. Пол -Исследование влияния диетического AKG в зависимости от дозы и пола показало: у мужчин пищевые добавки с 10 мМ AKG увеличивали максимальную продолжительность жизни, тогда как у женщин как 10, так и 20 мМ AKG увеличивали среднюю и максимальную продолжительность жизни. Прием таких веществ, как AKG, может «заряжать» клетки за счет увеличения НАД+. Что касается регуляции сексуальной функции, НАД+ может повышать уровень тестостерона, увеличивать количество мужских гормонов, улучшать жизнеспособность сперматозоидов и усиливать мужскую сексуальную функцию. Он также способствует восстановлению и поддержанию женских яичников и матки, восстановлению физиологических функций и нормализации менструации.

3. Эффекты –Люди с плохим здоровьем кишечника или метаболизмом могут усваивать AKG и реагировать на него быстрее, в то время как люди с хорошим пищеварением и усвоением могут не заметить значительных эффектов. Кроме того, противовоспалительное действие AKG более выражено у людей с хроническим воспалением.

03 PQQ: Рыцарь, охраняющий митохондриальную энергию

PQQ называют «ключом к клеточной энергии». Это витамин B-подобное соединение и важный кофермент для биогенеза митохондрий. Улучшая функцию митохондрий, PQQ повышает эффективность производства АТФ (аденозинтрифосфата), обеспечивая клетки энергией. PQQ естественным образом содержится в различных продуктах, таких как грудное молоко, ферментированные продукты, чай, папайя и шпинат, но его содержание относительно низкое, что делает добавки PQQ жизнеспособным вариантом.

Митохондрии — это энергетические станции клеток, ответственные за производство энергии, необходимой клеткам (тесно связанной с нашими энергетическими уровнями).PQQ — первое обнаруженное питательное вещество, которое может способствовать росту новых митохондрий.Для людей с хронической усталостью или ослабленной иммунной функцией PQQ может значительно повысить активность митохондрий и улучшить энергетический обмен. PQQ также является чрезвычайно мощным антиоксидантом с уникальной эффективностью. Благодаря своим антиоксидантным свойствам он удаляет свободные радикалы, уменьшая повреждение клеток. PQQ может улучшить когнитивные функции мозга; он содержит вещества, которые помогают памяти, вниманию и обучению, иногда называемые ноотропами. Когда группа пожилых людей ежедневно принимала добавки PQQ в течение 12 недель, их способности к вниманию и памяти улучшились.

Руководство по эффективности:

1. Целевая аудитория –Подходит для людей с низким иммунитетом, легко болеющих и людей с повышенным кровяным давлением. Как правило, у людей среднего и пожилого возраста эффект может ощущаться быстрее. Однако важно отметить, что, хотя PQQ и имеет множество преимуществ, он подходит не всем. Не рекомендуется младенцам, маленьким детям, беременным и кормящим женщинам. Кроме того, лицам с новообразованиями (например, полипами, опухолями) следует проконсультироваться с врачом.

2. Пол -Помогает мужчинам уменьшить чувство усталости и повысить энергию; помогает женщинам достичь более молодого состояния и замедлить старение.

3. Эффекты –PQQ используется организмом как окислительно-восстановительный агент, антиоксидант, который уменьшает повреждение клеток. Он действует лучше, чем многие другие антиоксиданты. Исследования на людях показывают, что PQQ значительно улучшает внимание и рабочую память, а также увеличивает приток крови к мозгу.

04 Уролитин А: активирует клеточную аутофагию, замедляет старение

Уролитин А (UA) – природное соединение. Гранат является типичным фруктом, богатым предшественниками уролитина А. Ронда Патрик, известный ученый-биомедик и эксперт по питанию, включает уролитин А в свой список утренних добавок. Это также добавка, одобренная Мэй Маск, матерью самого богатого человека в мире Илона Маска. Небольшое клиническое исследование в США показало, что прием добавки в дозе 500 мг обеспечивает более чем в 6 раз больший эквивалент UA по сравнению с употреблением 240 мл чистого гранатового сока.

Исследование 2016 года, опубликованное вПриродная медицинаобнаружили, что уролитин А является митохондриальным модулятором. Он потенциально может улучшить здоровье митохондрий за счет активации митофагии и продемонстрировал, что уролитин А может восстанавливать кроветворную систему, задерживать клеточное старение и дополнительно обращать вспять регенеративную способность клеток крови, тем самым оказывая омолаживающее действие. (Следует отметить, что эллаговая кислота и эллагитаннины, содержащиеся в гранатах, орехах и некоторых ягодах, метаболизируются кишечными микробами с образованием уролитина А.)

Уролитин А широко изучается как добавка, замедляющая старение. 31 августа 2023 года ученые из Университета Лозанны в Швейцарии опубликовали исследование в известном журнале.Природное старение. Результаты показали, что уролитин А восстанавливал функцию гемопоэтических стволовых клеток у старых мышей (старше 18 месяцев) до уровня молодых мышей (8-12 недель). Ученые далее объяснили, что уролитин А способствует митохондриальной аутофагии и регенерации, тем самым повышая жизнеспособность гемопоэтических стволовых клеток, делая их более «молодыми» и, следовательно, повышая иммунитет против вирусных инфекций. Это означает, что уролитин А не только борется со старением, но и повышает иммунную функцию!

Руководство по эффективности:

1. Целевая аудитория – пожилые люди:Прием уролитина А может оказать значительное влияние, поскольку он укрепляет кроветворную и иммунную системы у пожилых людей, потенциально снижая риск кроветворной недостаточности и усиливая иммунный надзор; он также помогает людям среднего и пожилого возраста повысить мышечную силу и физическую работоспособность.

2. Пол -Уролитин А повышает чувствительность к инсулину и снижает уровень сахара в крови, помогая улучшить метаболический синдром. Мужчинам это помогает контролировать риски для здоровья, характерные для мужчин, такие как рак простаты. Уролитин А обладает противовоспалительными и антибактериальными/вирусными свойствами, которые могут быть более полезны для женщин, помогая облегчить некоторые связанные с воспалением состояния, связанные со здоровьем женщин, такие как миома и эндометриоз. Важно отметить, что конкретные последствия для здоровья могут варьироваться в зависимости от индивидуальных различий (например, состава кишечной микробиоты). Рекомендуется проконсультироваться с медицинским работником, чтобы убедиться в безопасности и пригодности.

3. Как получить/Эффекты –Получить уролитин А непосредственно из ежедневного рациона практически невозможно. Хотя такие продукты, как гранаты, малина, клубника, орехи пекан и грецкие орехи, богаты полифенолами-предшественниками, не каждый может преобразовать эти пищевые полифенолы в уролитин А. Для этого необходимы определенные кишечные бактерии. Исследования показали, что только 40% людей могут конвертировать его естественным путем, и сумма конвертации, вероятно, варьируется у разных людей. К счастью, исследование, проведенное в июне 2021 г.Природаотметил, что непосредственное использование добавок уролитина А может преодолеть ограничение микробиоты кишечника и принести прямую пользу.

05 Эрготионеин: главный антиоксидант для ухода за кожей

Эрготионеин — это природное производное аминокислоты, широко известное своим мощным антиоксидантным и противовоспалительным действием, которое помогает защитить клетки от свободных радикалов и окислительного стресса. Эрготионеин встречается в природе, но организму трудно синтезировать его самостоятельно. Он обладает такой важной эффективностью, как мощная антиоксидантная активность, защита клеток и активация генов долголетия, поэтому его называют «витамином долголетия». Его основные проявления находятся в трех областях:

1. Мощный антиоксидант:Эрготионеин является мощным антиоксидантом, который нейтрализует свободные радикалы, предотвращая окислительное повреждение клеток. Одно исследование предполагает, что эрготионеин может представлять собой новый витамин, выполняющий физиологическую роль, включая антиоксидантную защиту клеток. (Если наша кожа окисляется чрезмерным количеством свободных радикалов, она в конечном итоге подвергается карбонилированию. Большое количество свободных радикалов без разбора атакуют (окисляют) нормальные клетки и белки в коже. Это замедляет клеточный метаболизм, в результате чего кожа теряет эластичность и обвисает с возрастом.)

2. Клеточная и митохондриальная защита:Эрготионеин может проникать через клеточные мембраны, напрямую проникать в клетки и обеспечивать защиту важнейших органелл, таких как митохондрии, замедляя старение клеток и апоптоз. Исследования показывают, что эрготионеин может эффективно защищать клетки кожи от повреждения ДНК, вызванного УФ-излучением.in vitroи уменьшить апоптоз, вызванный UVB.

3. Увлажняющая/антивозрастная функция:В 12-недельном рандомизированном двойном слепом плацебо-контролируемом исследовании в параллельных группах оценивалось увлажнение кожи и состояние лица у 80 здоровых женщин. Результаты показали, что к 8-й неделе содержание влаги в коже висков было значительно выше в группе эрготионеина, чем в группе плацебо. К 12 неделе содержание влаги в коже на руке также значительно увеличилось. Через 12 недель показатели морщин и текстуры лица были значительно лучше в группе, принимавшей эрготионеин.

Руководство по эффективности:

1. Целевая аудитория –Эрготионеин — природный антиоксидант и защитник клеток, который считается очень безопасным даже для маленьких детей и беременных женщин.

2. Пол -Для женщин, стремящихся к хорошей коже, эрготионеин является натуральным и нежным средством, способным устранить тусклость и осветлить цвет лица, не только замедляя провисание, но и делая кожу более упругой, эластичной, нежной и увлажненной. Будучи «питательным веществом долголетия», эрготионеин помогает мужчинам регулировать иммунные клетки и повышать иммунитет, что способствует профилактике и лечению аутоиммунных заболеваний, инфекционных заболеваний и т. д. Он также оказывает нейропротекторное действие, предлагая потенциальную помощь в профилактике и лечении нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Паркинсона и болезнь Альцгеймера.

3. Как получить/Эффекты –Содержание эрготионеина в обычных продуктах питания очень низкое. Основным пищевым источником эрготионеина для человека являются грибы, наибольшее количество которых содержится в вешенках, сморчках, майтаке и шиитаке. Соответствующие комитеты, такие как Европейское управление по безопасности пищевых продуктов, заявили о его безопасности, рекомендуя взрослым ежедневное потребление менее 30 мг.

06 Спермидин: вызывает клеточную аутофагию, продлевает жизньа

Спермидин — это полиамин, естественным образом присутствующий в живых организмах. Полиамины — это органические соединения, содержащие две или более аминогруппы, которые играют решающую роль в росте, дифференцировке и выживании клеток.

Спермидин демонстрирует удивительную эффективность в борьбе со старением. Исследования показали, что пожилые люди-долгожители, как правило, имеют более высокий уровень спермидина в организме. В 2018 году исследователи выбрали 829 участников в возрасте 45–84 лет и наблюдали за ними в течение 20 лет. Они обнаружили, что более высокий уровень потребления спермидина связан с более низкой смертностью от всех причин, а длительный прием спермидина может продлить продолжительность жизни примерно на 5,7 года.

Многочисленные исследования показывают, что, хотя спермидин поддерживает продолжительность жизни различными способами, его основным механизмом являетсяаутофагия. Например, исследование 2009 года показало, что введение спермидина значительно продлевает продолжительность жизни дрожжей, мух, червей и иммунных клеток человека. Исследователи обнаружили, что спермидин ингибирует определенные ферменты, называемые ацетилтрансферазами. Эти ферменты связаны со здоровьем ДНК. Следовательно, экспрессия генов, участвующих в аутофагии, увеличилась, тем самым уменьшая гибель клеток и продлевая продолжительность жизни.

Спермидин также играет роль в улучшении когнитивных способностей и предотвращении деменции. В 2021 году было проведено трехмесячное исследование приема спермидина с участием 85 человек в возрасте от 60 до 96 лет в 6 домах престарелых в Штирии. Результаты показали четкую корреляцию между приемом спермидина и улучшением когнитивных функций у пациентов с легкой и умеренной деменцией, получавших более высокие дозы спермидина.

Руководство по эффективности:

1. Целевая аудитория – люди среднего и пожилого возраста:Скорость клеточного старения ускоряется. Эффект спермидина, способствующий аутофагии, помогает очищать поврежденные органеллы внутри клеток, поддерживая здоровье клеток и, таким образом, замедляя процесс старения.Здоровые молодые люди:Спермидина, содержащегося в нормальной сбалансированной диете, обычно достаточно (спермидином богаты зародыши пшеницы, соевые бобы и овощи семейства крестоцветных). Кроме того, люди, выполняющие длительную работу с высоким уровнем стресса и значительные умственные нагрузки, могут использовать добавки спермидина, чтобы улучшить концентрацию и энергию.

2. Эффекты –Что касается проявления эффекта, люди со снижением способности к аутофагии или длительным воздействием загрязняющих веществ могут быстрее ощущать эффект от приема спермидина, что отражается в ощущении телесной легкости и повышенной энергии.