Un guide complet de 6 ingrédients anti-âge populaires : NMN, AKG, PQQ, urolithine A, ergothioneine et spermidine !

01 NMN : Réparer l’ADN, Booster le NAD+

Le Dr Mark Hyman, expert en médecine fonctionnelle et ancien médecin personnel du président américain Bill Clinton, a publiquement recommandé une supplémentation en NMN pour augmenter les niveaux de NAD+. L'actrice Qin Lan a également déclaré qu'elle assurait un apport quotidien en NMN.

À mesure que nous vieillissons, les dommages à l’ADN augmentent. Le processus de réparation de l’ADN consomme de grandes quantités de NAD+. Alors que la demande de l’organisme en NAD+ augmente, sa propre capacité à synthétiser le NAD+ diminue, conduisant à une grave carence en NAD+. Cela entraîne finalement une diminution des niveaux d’énergie et un déclin des fonctions corporelles, qui constituent l’une des principales raisons du vieillissement.

Le NMN est un dérivé de la vitamine B3, naturellement présente dans les cellules humaines. En tant que précurseur clé du NAD+, le NMN participe au métabolisme énergétique cellulaire et à divers processus physiologiques. La teneur en NMN des aliments n’est que de 0,25 à 1,88 mg pour 100 grammes, ce qui limite l’apport alimentaire. Cela a rendu les suppléments de NMN très recherchés à l’échelle mondiale, et le consensus est que le NMN peut retarder le vieillissement en augmentant les niveaux de NAD+.

Une équipe de recherche de la Harvard Medical School a publié une étude dans un sous-journal Cell dans laquelle ils ont traité des souris âgées de 22 mois (équivalent à 60 années humaines) avec du NMN pendant une semaine. Les souris ont montré des indicateurs clés de stabilité mitochondriale et de santé musculaire similaires à ceux des souris âgées de 6 mois (équivalent à 20 années humaines). La recherche a révélé que les niveaux de NAD+ diminuent régulièrement avec l’âge. À partir de 30 ans environ, les niveaux de NAD+ dans l’organisme diminuent avec l’âge. À 60 ans, les niveaux de NAD+ sont inférieurs à un quart de ceux des jeunes. Cela signifie qu’après 60 ans, de nombreuses réactions métaboliques biochimiques ne peuvent plus se dérouler efficacement, ce qui entraîne davantage de problèmes de santé avec l’âge. La restauration des niveaux de NAD+ en temps opportun peut favoriser la santé et prolonger la durée de vie. Des études humaines pertinentes montrent que le NMN peut améliorer la qualité du sommeil, réduire la fatigue, améliorer les performances physiques des personnes âgées et augmenter les niveaux de NAD+.

Guide d'efficacité :

1. Public cible – Adultes d’âge moyen :Donnez la priorité aux méthodes naturelles comme le jeûne intermittent, l’ajustement des horaires de sommeil et l’exercice régulier pour stimuler la production endogène de NMN.Âgé:Une supplémentation appropriée en NMN peut aider à augmenter les niveaux de NAD+, améliorant ainsi la fatigue et la capacité d'activité quotidienne.

2. Genre -Les hommes ont des taux de NAD+ dans le sang total significativement plus élevés que les femmes. Les femmes peuvent donc avoir davantage besoin de prendre un supplément de NMN pour augmenter leurs niveaux de NAD+. Ceci est particulièrement bénéfique pour les femmes ménopausées. La ménopause est une étape inévitable accompagnée de changements hormonaux et de divers inconforts comme des bouffées de chaleur, des insomnies et des sautes d'humeur. En complément, le NMN peut aider à soulager les symptômes de la ménopause en augmentant les niveaux d'énergie et en améliorant l'équilibre hormonal.

3. Effets –Une posologie courante pour le NMN est de 250 mg/j, la prise l'après-midi étant potentiellement plus efficace. En règle générale, les personnes ayant un métabolisme plus faible ou une fonction immunitaire plus faible peuvent ressentir les effets du NMN plus rapidement, notamment une augmentation de l'énergie et une réduction de la fatigue. Ceux qui ont un meilleur métabolisme peuvent avoir besoin d’une supplémentation plus longue pour constater les effets.

02 AKG : Anti-Âge Multidimensionnel, Favorise la Synthèse du Collagène

Bryan Johnson, un milliardaire de 46 ans de la Silicon Valley, a lancé une expérience anti-âge appelée « Blueprint Project » en 2021. Sa liste de suppléments quotidiens comprend AKG. La recommandation clinique humaine est de maintenir un apport quotidien de 2 g de Ca-AKG.

L'AKG est un métabolite du cycle de l'acide tricarboxylique (TCA). Il peut produire de l’énergie dans le corps, synthétiser des protéines essentielles, améliorer la fonction mitochondriale, renforcer la capacité de réparation cellulaire et prolonger la durée de vie. Cependant, à mesure que nous vieillissons, la capacité de synthèse de l’AKG diminue. De plus, son métabolisme est rapide (moins de 5 minutes) et il n’est pas présent dans l’alimentation humaine. Par conséquent, un apport direct d’AKG est nécessaire pour maintenir des fonctions corporelles saines. L'AKG retarde le vieillissement grâce à de multiples mécanismes, notamment la réduction de l'inflammation, l'amélioration de la capacité antioxydante, la promotion de la réparation de l'ADN et la régulation de l'autophagie.

En 2021, une étude dirigée par le professeur Brian Kennedy, directeur du Centre pour une longévité saine à l'Université nationale de Singapour, a porté sur 42 adultes en bonne santé prenant des suppléments du complexe AKG pendant 7 mois. Étonnamment, leur âge biologique a diminué de 8 ans. Un rapport d'examen de 2023 a indiqué que l'AKG peut favoriser l'hydratation de la peau, stimuler la synthèse du collagène, soutenir la détoxification des ROS (effet « antioxydant »), aider à rétablir des taux normaux de calcium dans le sang, accélérer la cicatrisation des plaies et favoriser la réparation des tissus musculaires.

Guide d'efficacité :

1. Public cible – Personnes âgées de 30 à 35 ans et plus :Le stress de la vie et du travail provoque des changements corporels et des lésions organiques. En termes simples, le stress augmente la consommation d'oxygène du corps. Une consommation accrue d’oxygène entraîne des réactions oxydatives excessives dans vos propres mitochondries. Une supplémentation en AKG est recommandée pour aider à améliorer la capacité antioxydante.Personnes atteintes de maladies chroniques :AKG peut s’attaquer aux causes profondes des maladies chroniques en activant les protéines de longévité et en réparant l’ADN endommagé.Amateurs de fitness et sportifs :AKG aide à contrôler le poids, favorise la synthèse des protéines, stimule la croissance musculaire et améliore l'endurance, ce qui le rend très approprié pour ce groupe.

2. Genre -Une étude sur les effets dépendants de la dose et du sexe de l'AKG alimentaire a montré : chez les hommes, une supplémentation alimentaire avec 10 mM d'AKG prolongeait la durée de vie maximale, tandis que chez les femmes, 10 et 20 mM d'AKG prolongeaient la durée de vie médiane et maximale. Une supplémentation avec des substances comme l'AKG peut « charger » les cellules en augmentant le NAD+. Concernant la régulation de la fonction sexuelle, le NAD+ peut stimuler la testostérone, augmenter les hormones mâles, améliorer la viabilité des spermatozoïdes et améliorer la fonction sexuelle masculine. Il favorise également la réparation et l’entretien des ovaires et de l’utérus féminins, en rétablissant les fonctions physiologiques et en normalisant les menstruations.

3. Effets –Les personnes ayant une mauvaise santé intestinale ou un mauvais métabolisme peuvent absorber et répondre plus rapidement à l'AKG, tandis que celles ayant une bonne digestion et absorption peuvent ne pas remarquer d'effets significatifs. De plus, les effets anti-inflammatoires de l’AKG sont plus prononcés chez les personnes souffrant d’inflammation chronique.

03 PQQ : Le chevalier qui garde l'énergie mitochondriale

PQQ est salué comme la « clé de l'énergie cellulaire ». C'est un composé semblable à la vitamine B et un coenzyme essentiel à la biogenèse mitochondriale. En améliorant la fonction mitochondriale, le PQQ améliore l'efficacité de la production d'ATP (Adénosine Triphosphate), fournissant ainsi de l'énergie aux cellules. La PQQ est présente naturellement dans divers aliments comme le lait maternel, les aliments fermentés, le thé, la papaye et les épinards, mais sa teneur est relativement faible, ce qui fait des suppléments de PQQ une option viable.

Les mitochondries sont les centrales électriques des cellules, chargées de produire l'énergie dont elles ont besoin (étroitement liée à nos niveaux d'énergie).Le PQQ est le premier nutriment découvert capable de favoriser la croissance de nouvelles mitochondries.Pour les personnes souffrant de fatigue chronique ou de fonction immunitaire affaiblie, le PQQ peut améliorer considérablement l’activité mitochondriale et améliorer le métabolisme énergétique. Le PQQ est également un antioxydant extrêmement puissant et doté d’une efficacité unique. Il élimine les radicaux libres grâce à ses propriétés antioxydantes, réduisant ainsi les dommages cellulaires. Le PQQ peut améliorer la cognition cérébrale ; il contient des substances qui facilitent la mémoire, l'attention et l'apprentissage, parfois appelées nootropiques. Lorsqu’un groupe de personnes âgées a pris quotidiennement des suppléments de PQQ pendant 12 semaines, leurs capacités d’attention et de mémoire se sont améliorées.

Guide d'efficacité :

1. Public cible –Convient aux personnes ayant une faible immunité, à celles qui tombent facilement malades et aux personnes souffrant d'hypertension artérielle. En général, les personnes d’âge moyen et âgées peuvent ressentir les effets plus rapidement. Cependant, il est important de noter que même si le PQQ présente de nombreux avantages, il ne convient pas à tout le monde. Il est déconseillé aux nourrissons, aux jeunes enfants, aux femmes enceintes ou allaitantes. De plus, les personnes présentant des excroissances (par exemple des polypes, des tumeurs) devraient consulter un médecin.

2. Genre -Aide les hommes à améliorer leur sensation de fatigue et à augmenter leur énergie ; aide les femmes à retrouver un état plus jeune et à retarder le vieillissement.

3. Effets –Le PQQ est utilisé par l’organisme comme agent redox, un antioxydant qui réduit les dommages cellulaires. Il fonctionne mieux que de nombreux autres antioxydants. Des études humaines montrent que le PQQ améliore considérablement l’attention et la mémoire de travail et augmente le flux sanguin vers le cerveau.

04 Urolithine A : Active l'autophagie cellulaire, ralentit le vieillissement

L'urolithine A (UA) est un composé naturel. La grenade est un fruit représentatif riche en précurseurs de l'urolithine A. Rhonda Patrick, scientifique biomédicale et experte en nutrition bien connue, inclut l'urolithine A dans sa liste de suppléments matinaux. C'est également un supplément approuvé par Maye Musk, la mère d'Elon Musk, l'homme le plus riche du monde. Un essai clinique américain à petite échelle a révélé que la prise d'un supplément de 500 mg fournissait une capacité équivalente à 6 fois supérieure à celle de la consommation de 240 ml de jus de grenade pur.

Une étude de 2016 publiée dansMédecine naturelleont découvert que l'urolithine A est un modulateur mitochondrial. Il peut potentiellement améliorer la santé mitochondriale en activant la mitophagie et a démontré que l'urolithine A peut restaurer le système hématopoïétique, retarder la sénescence cellulaire et inverser davantage la capacité de régénération des cellules sanguines, exerçant ainsi des effets anti-âge. (Il convient de noter que l'acide ellagique et les ellagitanins présents dans les grenades, les noix et certaines baies sont métabolisés par les microbes intestinaux pour produire de l'urolithine A.)

L'urolithine A est largement étudiée comme complément anti-âge. Le 31 août 2023, des scientifiques de l'Université de Lausanne en Suisse ont publié des recherches dans la célèbre revueVieillissement naturel. Les résultats ont montré que l'urolithine A rétablissait la fonction des cellules souches hématopoïétiques chez les souris âgées (de plus de 18 mois) au niveau des jeunes souris (âgées de 8 à 12 semaines). Les scientifiques ont en outre expliqué que l'urolithine A favorisait l'autophagie et la régénération des mitochondries, améliorant ainsi la vitalité des cellules souches hématopoïétiques, les rendant plus « jeunes » et renforçant par conséquent l'immunité contre les infections virales. Cela signifie que l'urolithine A combat non seulement le vieillissement, mais renforce également la fonction immunitaire !

Guide d'efficacité :

1. Public cible – Personnes âgées :Une supplémentation en urolithine A pourrait avoir un impact significatif car elle renforce les systèmes hématopoïétique et immunitaire chez les personnes âgées, réduisant potentiellement le risque d'insuffisance hématopoïétique et améliorant la surveillance immunitaire ; il aide également les personnes d'âge moyen et âgées à améliorer leur force musculaire et leurs performances physiques.

2. Genre -L'urolithine A améliore la sensibilité à l'insuline et abaisse le taux de sucre dans le sang, contribuant ainsi à améliorer le syndrome métabolique. Pour les hommes, cela aide à gérer les risques pour la santé qui leur sont spécifiques, comme le cancer de la prostate. L'urolithine A possède des propriétés anti-inflammatoires et antibactériennes/virales, qui peuvent être plus bénéfiques pour les femmes en aidant à soulager certaines affections liées à l'inflammation associées à la santé des femmes, telles que les fibromes et l'endométriose. Il est important de noter que les effets spécifiques sur la santé peuvent varier en fonction des différences individuelles (par exemple, la composition du microbiote intestinal). La consultation d'un professionnel de santé est recommandée pour garantir la sécurité et l'adéquation.

3. Comment obtenir/effets –Il n'est pas très possible d'obtenir de l'urolithine A directement à partir de l'alimentation quotidienne. Bien que les aliments comme les grenades, les framboises, les fraises, les noix de pécan et les noix soient riches en polyphénols précurseurs, tout le monde ne peut pas convertir ces polyphénols alimentaires en urolithine A. Cela nécessite des bactéries intestinales spécifiques. Les recherches ont révélé que seulement 40 % des personnes peuvent naturellement le convertir, et le montant de la conversion varie probablement d'un individu à l'autre. Heureusement, une étude de juin 2021 dansNaturea souligné que l'utilisation directe de suppléments d'urolithine A peut surmonter la limitation du microbiote intestinal et vous permettre d'en bénéficier directement.

05 Ergothionéine : l'antioxydant suprême pour les soins de la peau

L'ergothionéine est un dérivé naturel d'acide aminé largement reconnu pour ses puissants effets antioxydants et anti-inflammatoires, aidant à protéger les cellules contre les dommages causés par les radicaux libres et le stress oxydatif. L'ergothionéine est d'origine naturelle mais difficile à synthétiser par l'organisme. Elle possède une efficacité importante telle qu'une puissante activité antioxydante, une protection cellulaire et l'activation des gènes de longévité, d'où son nom de « vitamine de longévité ». Ses principales manifestations se situent dans trois domaines :

1. Antioxydant puissant :L'ergothionéine est un puissant antioxydant qui neutralise les radicaux libres, prévenant ainsi les dommages oxydatifs des cellules. Une étude suggère que l’ergothionéine pourrait représenter une nouvelle vitamine, avec des rôles physiologiques incluant la protection cellulaire antioxydante. (Si notre peau est oxydée par un excès de radicaux libres, elle finit par subir une carbonylation. Un grand nombre de radicaux libres attaquent (oxydent) sans discernement les cellules normales et les protéines de la peau. Cela ralentit le métabolisme cellulaire, entraînant une perte d'élasticité et un affaissement de la peau avec l'âge.)

2. Protection Cellulaire et Mitochondriale :L'ergothionéine peut pénétrer dans les membranes cellulaires, pénétrer directement dans les cellules et protéger les organites essentiels comme les mitochondries, réduisant ainsi le vieillissement cellulaire et l'apoptose. La recherche montre que l'ergothionéine peut protéger efficacement les cellules de la peau contre les dommages à l'ADN induits par les rayons UVB.in vitroet réduire l'apoptose induite par les UVB.

3. Fonction hydratante/anti-âge :Un essai randomisé, en double aveugle, contrôlé par placebo et en groupes parallèles d'une durée de 12 semaines a évalué l'hydratation de la peau et l'état du visage chez 80 femmes en bonne santé. Les résultats ont montré qu'à la semaine 8, la teneur en humidité de la peau au niveau des tempes était significativement plus élevée dans le groupe ergothionéine que dans le groupe placebo. À la semaine 12, la teneur en humidité de la peau du bras a également augmenté de manière significative. Après 12 semaines, les scores de rides et de texture du visage étaient significativement meilleurs dans le groupe ergothionéine.

Guide d'efficacité :

1. Public cible –L'ergothionéine est un ingrédient antioxydant naturel et protecteur cellulaire, considéré comme très sûr même pour les jeunes enfants et les femmes enceintes.

2. Genre -Pour les femmes qui recherchent une belle peau, l'ergothionéine est naturelle et douce, capable de dissiper le teint terne et d'éclaircir le teint, non seulement en retardant le relâchement mais aussi en rendant la peau plus ferme, plus élastique, plus tendre et hydratée. En tant que « nutriment de longévité », l'ergothionéine aide les hommes à réguler les cellules immunitaires et à renforcer l'immunité, ce qui aide à prévenir et à traiter les maladies auto-immunes, les maladies infectieuses, etc. Elle a également des effets neuroprotecteurs, offrant une aide potentielle dans la prévention et le traitement des maladies neurodégénératives comme la maladie de Parkinson et la maladie d'Alzheimer.

3. Comment obtenir/effets –La teneur en ergothionéine des aliments courants est très faible. La principale source alimentaire d'ergothionéine pour l'homme est les champignons, les pleurotes, les morilles, le maitake et le shiitake en contenant le plus. Des comités compétents comme l'Autorité européenne de sécurité des aliments ont déclaré sa sécurité, recommandant un apport quotidien de ≤ 30 mg pour les adultes.

06 Spermidine : induit l'autophagie cellulaire, prolonge la vieun

La spermidine est une polyamine naturellement présente dans les organismes vivants. Les polyamines sont des composés organiques contenant au moins deux groupes aminés qui jouent un rôle crucial dans la croissance, la différenciation et la survie cellulaire.

La spermidine montre des performances surprenantes en matière anti-âge. Des recherches ont montré que les personnes âgées qui vivent longtemps ont tendance à avoir des niveaux plus élevés de spermidine dans leur corps. En 2018, les chercheurs ont sélectionné 829 participants âgés de 45 à 84 ans et les ont suivis pendant 20 ans. Ils ont constaté qu’un apport plus élevé en spermidine était associé à une mortalité toutes causes confondues plus faible, et qu’un apport à long terme en spermidine pouvait prolonger la durée de vie d’environ 5,7 ans.

De nombreuses études indiquent que même si la spermidine favorise la longévité de différentes manières, son mécanisme principal estautophagie. Par exemple, une étude de 2009 a montré que l’administration de spermidine prolongeait considérablement la durée de vie des levures, des mouches, des vers et des cellules immunitaires humaines. Les chercheurs ont découvert que la spermidine inhibait certaines enzymes appelées acétyltransférases. Ces enzymes sont liées à la santé de l’ADN. Par conséquent, l’expression des gènes impliqués dans l’autophagie a augmenté, réduisant ainsi la mort cellulaire et prolongeant la durée de vie.

La spermidine joue également un rôle dans l’amélioration des capacités cognitives et la prévention de la démence. En 2021, une étude de trois mois sur la consommation de spermidine a été menée auprès de 85 sujets âgés de 60 à 96 ans dans 6 maisons de retraite de Styrie. Les résultats ont indiqué une corrélation claire entre l'apport en spermidine et l'amélioration des performances cognitives chez les patients atteints de démence légère et modérée qui ont reçu la dose de spermidine la plus élevée.

Guide d'efficacité :

1. Public cible – personnes d’âge moyen et âgées :Le rythme du vieillissement cellulaire s’accélère. L'effet favorisant l'autophagie de la spermidine aide à éliminer les organites endommagés dans les cellules, à maintenir la santé cellulaire et à retarder ainsi le processus de vieillissement.Jeunes en bonne santé :La spermidine contenue dans une alimentation normale et équilibrée est généralement suffisante (le germe de blé, le soja et les légumes crucifères sont riches en spermidine). De plus, les personnes ayant un travail à long terme très stressant et un effort mental important peuvent utiliser des suppléments de spermidine pour améliorer leur concentration et leur énergie.

2. Effets –En termes de manifestation des effets, les personnes présentant une capacité d’autophagie en déclin ou une exposition à long terme à des polluants peuvent ressentir plus rapidement les effets de la supplémentation en spermidine, se traduisant par une sensation de légèreté corporelle et une énergie accrue.