Ein umfassender Leitfaden zu 6 beliebten Anti-Aging-Wirkstoffen: NMN, AKG, PQQ, Urolithin A, Ergothionein und Spermidin!

01 NMN: DNA reparieren, NAD+ stärken

Dr. Mark Hyman, ein Experte für funktionelle Medizin und ehemaliger Leibarzt von US-Präsident Bill Clinton, hat öffentlich die Ergänzung mit NMN empfohlen, um den NAD+-Spiegel zu erhöhen. Schauspielerin Qin Lan hat auch mitgeteilt, dass sie für die tägliche NMN-Zufuhr sorgt.

Mit zunehmendem Alter nehmen die DNA-Schäden zu. Der DNA-Reparaturprozess verbraucht große Mengen an NAD+. Während der Bedarf des Körpers an NAD+ steigt, nimmt seine eigene Fähigkeit zur Synthese von NAD+ ab, was zu einem schweren NAD+-Mangel führt. Dies führt letztendlich zu einem verminderten Energieniveau und einer Verschlechterung der Körperfunktionen, was eine der Hauptursachen für das Altern ist.

NMN ist ein Derivat von Vitamin B3, das natürlicherweise in menschlichen Zellen vorkommt. Als wichtiger Vorläufer von NAD+ ist NMN am zellulären Energiestoffwechsel und verschiedenen physiologischen Prozessen beteiligt. Der NMN-Gehalt in Lebensmitteln beträgt nur 0,25–1,88 mg pro 100 Gramm, wodurch die Aufnahme über die Nahrung begrenzt ist. Dies hat dazu geführt, dass NMN-Nahrungsergänzungsmittel weltweit sehr gefragt sind, und man ist sich einig, dass NMN den Alterungsprozess verzögern kann, indem es den NAD+-Spiegel erhöht.

Ein Forschungsteam der Harvard Medical School veröffentlichte in einem Cell-Subjournal eine Studie, in der es 22 Monate alte Mäuse (entspricht 60 Menschenjahren) eine Woche lang mit NMN behandelte. Die Mäuse zeigten Schlüsselindikatoren für mitochondriale Stabilität und Muskelgesundheit, die denen von 6 Monate alten Mäusen ähnelten (entspricht 20 Menschenjahren). Untersuchungen haben ergeben, dass der NAD+-Spiegel mit zunehmendem Alter stetig abnimmt. Ab dem 30. Lebensjahr nimmt der NAD+-Spiegel des Körpers mit zunehmendem Alter ab. Im Alter von 60 Jahren liegen die NAD+-Werte bei weniger als einem Viertel derjenigen junger Menschen. Das bedeutet, dass ab dem 60. Lebensjahr viele biochemische Stoffwechselreaktionen nicht mehr effizient ablaufen können, was mit zunehmendem Alter zu mehr gesundheitlichen Problemen führt. Die rechtzeitige Wiederherstellung des NAD+-Spiegels kann die Gesundheit fördern und die Lebensdauer verlängern. Relevante Humanstudien zeigen, dass NMN die Schlafqualität verbessern, Müdigkeit reduzieren, die körperliche Leistungsfähigkeit älterer Menschen steigern und den NAD+-Spiegel erhöhen kann.

Wirksamkeitsleitfaden:

1. Zielgruppe – Erwachsene mittleren Alters:Priorisieren Sie natürliche Methoden wie intermittierendes Fasten, angepasste Schlafpläne und regelmäßige Bewegung, um die endogene NMN-Produktion anzukurbeln.Ältere Menschen:Eine entsprechende NMN-Ergänzung kann dazu beitragen, den NAD+-Spiegel zu erhöhen, wodurch Müdigkeit gelindert und die tägliche Aktivitätsfähigkeit verbessert wird.

2. Geschlecht -Männer haben deutlich höhere NAD+-Werte im Vollblut als Frauen. Daher besteht bei Frauen möglicherweise ein größerer Bedarf an einer Nahrungsergänzung mit NMN, um ihren NAD+-Spiegel zu erhöhen. Dies ist besonders für Frauen in den Wechseljahren von Vorteil. Die Wechseljahre sind eine unvermeidliche Phase, die von hormonellen Veränderungen und verschiedenen Beschwerden wie Hitzewallungen, Schlaflosigkeit und Stimmungsschwankungen begleitet wird. Als Ergänzung kann NMN helfen, die Symptome der Menopause zu lindern, indem es das Energieniveau steigert und den Hormonhaushalt verbessert.

3. Effekte –Eine übliche Dosierung für NMN beträgt 250 mg/Tag, wobei die Einnahme am Nachmittag möglicherweise wirksamer ist. Typischerweise spüren Personen mit einem schlechteren Stoffwechsel oder einer geringeren Immunfunktion die Auswirkungen von NMN schneller, einschließlich erhöhter Energie und verringerter Müdigkeit. Personen mit einem besseren Stoffwechsel benötigen möglicherweise eine längere Nahrungsergänzung, um Wirkungen zu sehen.

02 AKG: Mehrdimensionales Anti-Aging, fördert die Kollagensynthese

Bryan Johnson, ein 46-jähriger Milliardär aus dem Silicon Valley, startete 2021 ein Anti-Aging-Experiment namens „Blueprint Project“. Zu seiner täglichen Nahrungsergänzungsmittelliste gehört AKG. Die klinische Empfehlung beim Menschen besteht darin, eine tägliche Aufnahme von 2 g Ca-AKG aufrechtzuerhalten.

AKG ist ein Metabolit im Tricarbonsäurezyklus (TCA). Es kann Energie im Körper erzeugen, essentielle Proteine ​​synthetisieren, die Mitochondrienfunktion verbessern, die Zellreparaturkapazität steigern und die Gesundheit verlängern. Mit zunehmendem Alter nimmt jedoch die Fähigkeit zur AKG-Synthese ab. Darüber hinaus erfolgt der Stoffwechsel schnell (weniger als 5 Minuten) und es kommt in der menschlichen Ernährung nicht vor. Daher ist eine direkte AKG-Zufuhr erforderlich, um gesunde Körperfunktionen aufrechtzuerhalten. AKG verzögert die Alterung durch mehrere Mechanismen, darunter die Reduzierung von Entzündungen, die Verbesserung der antioxidativen Kapazität, die Förderung der DNA-Reparatur und die Regulierung der Autophagie.

Im Jahr 2021 umfasste eine von Professor Brian Kennedy, Direktor des Centre for Healthy Longevity an der National University of Singapore, geleitete Studie 42 gesunde Erwachsene, die 7 Monate lang AKG-Komplexpräparate einnahmen. Erstaunlicherweise verringerte sich ihr biologisches Alter um 8 Jahre. Ein Überprüfungsbericht aus dem Jahr 2023 ergab, dass AKG die Hautfeuchtigkeit fördern, die Kollagensynthese stimulieren, die ROS-Entgiftung („antioxidative“ Wirkung) unterstützen, zur Wiederherstellung des normalen Kalziumspiegels im Blut beitragen, die Wundheilung beschleunigen und die Reparatur von Muskelgewebe fördern kann.

Wirksamkeitsleitfaden:

1. Zielgruppe – Personen im Alter von 30–35 Jahren und älter:Stress durch Leben und Arbeit führt zu körperlichen Veränderungen und Organschäden. Einfach ausgedrückt erhöht Stress den Sauerstoffverbrauch des Körpers. Ein erhöhter Sauerstoffverbrauch führt zu überschießenden oxidativen Reaktionen in den eigenen Mitochondrien. Zur Steigerung der antioxidativen Kapazität wird die Ergänzung mit AKG empfohlen.Personen mit chronischen Erkrankungen:AKG kann die Grundursachen chronischer Krankheiten bekämpfen, indem es Langlebigkeitsproteine ​​aktiviert und beschädigte DNA repariert.Fitnessbegeisterte und Sportler:AKG hilft bei der Gewichtskontrolle, fördert die Proteinsynthese, stimuliert das Muskelwachstum und steigert die Ausdauer, wodurch es für diese Gruppe sehr gut geeignet ist.

2. Geschlecht -Eine Studie zu den dosis- und geschlechtsabhängigen Wirkungen von AKG in der Nahrung zeigte: Bei Männern verlängerte eine Nahrungsergänzung mit 10 mM AKG die maximale Lebensspanne, während bei Frauen sowohl 10 als auch 20 mM AKG die mittlere und maximale Lebensspanne verlängerten. Eine Nahrungsergänzung mit Substanzen wie AKG kann die Zellen „aufladen“, indem sie NAD+ erhöht. Was die Regulierung der sexuellen Funktion betrifft, kann NAD+ den Testosteronspiegel steigern, die männlichen Hormone steigern, die Lebensfähigkeit der Spermien verbessern und die männliche Sexualfunktion verbessern. Es fördert auch die Reparatur und Erhaltung der weiblichen Eierstöcke und der Gebärmutter, stellt die physiologischen Funktionen wieder her und normalisiert die Menstruation.

3. Effekte –Personen mit einer schlechten Darmgesundheit oder einem schlechten Stoffwechsel können AKG schneller absorbieren und darauf reagieren, während Personen mit einer guten Verdauung und Absorption möglicherweise keine signifikanten Auswirkungen bemerken. Darüber hinaus ist die entzündungshemmende Wirkung von AKG bei Personen mit chronischen Entzündungen stärker ausgeprägt.

03 PQQ: Der Ritter, der die mitochondriale Energie bewacht

PQQ wird als „Schlüssel zur Zellenergie“ gefeiert. Es ist eine Vitamin-B-ähnliche Verbindung und ein essentielles Coenzym für die mitochondriale Biogenese. Durch die Verbesserung der Mitochondrienfunktion steigert PQQ die Produktionseffizienz von ATP (Adenosintriphosphat) und stellt Energie für die Zellen bereit. PQQ kommt natürlicherweise in verschiedenen Lebensmitteln wie Muttermilch, fermentierten Lebensmitteln, Tee, Papaya und Spinat vor, sein Gehalt ist jedoch relativ gering, sodass PQQ-Ergänzungsmittel eine praktikable Option sind.

Mitochondrien sind die Kraftwerke der Zelle, die für die Produktion der Energie verantwortlich sind, die die Zellen benötigen (in engem Zusammenhang mit unserem Energieniveau).PQQ ist der erste entdeckte Nährstoff, der das Wachstum neuer Mitochondrien fördern kann.Für Menschen mit chronischer Müdigkeit oder geschwächter Immunfunktion kann PQQ die mitochondriale Aktivität erheblich steigern und den Energiestoffwechsel verbessern. PQQ ist außerdem ein äußerst starkes Antioxidans mit einzigartiger Wirksamkeit. Aufgrund seiner antioxidativen Eigenschaften fängt es freie Radikale ab und reduziert so Zellschäden. PQQ kann die Gehirnkognition verbessern; Es enthält Substanzen, die das Gedächtnis, die Aufmerksamkeit und das Lernen unterstützen und manchmal auch Nootropika genannt werden. Als eine Gruppe älterer Menschen 12 Wochen lang täglich PQQ-Ergänzungsmittel einnahm, verbesserten sich ihre Aufmerksamkeits- und Gedächtnisfähigkeiten.

Wirksamkeitsleitfaden:

1. Zielgruppe –Geeignet für Personen mit geringer Immunität, Personen, die leicht erkranken, und Personen mit hohem Blutdruck. Im Allgemeinen können die Auswirkungen bei Personen mittleren Alters und älteren Menschen schneller auftreten. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass PQQ zwar viele Vorteile bietet, aber nicht für jedermann geeignet ist. Es wird nicht für Säuglinge, Kleinkinder, schwangere oder stillende Frauen empfohlen. Darüber hinaus sollten Personen mit Wucherungen (z. B. Polypen, Tumoren) einen Arzt aufsuchen.

2. Geschlecht -Hilft Männern, das Müdigkeitsgefühl zu lindern und die Energie zu steigern; hilft Frauen, einen jugendlicheren Zustand zu erreichen und das Altern zu verzögern.

3. Effekte –PQQ wird vom Körper als Redoxmittel verwendet, ein Antioxidans, das Zellschäden reduziert. Es wirkt besser als viele andere Antioxidantien. Humanstudien zeigen, dass PQQ die Aufmerksamkeit und das Arbeitsgedächtnis deutlich verbessert und die Durchblutung des Gehirns erhöht.

04 Urolithin A: Aktiviert die zelluläre Autophagie und verlangsamt den Alterungsprozess

Urolithin A (UA) ist eine natürliche Verbindung. Granatapfel ist eine repräsentative Frucht, die reich an Urolithin-A-Vorläufern ist. Rhonda Patrick, eine bekannte biomedizinische Wissenschaftlerin und Ernährungsexpertin, nimmt Urolithin A in ihre Liste der morgendlichen Nahrungsergänzungsmittel auf. Es ist auch eine Ergänzung, die von Maye Musk, der Mutter des reichsten Menschen der Welt, Elon Musk, empfohlen wird. Eine kleine klinische Studie in den USA ergab, dass die Einnahme eines 500-mg-Nahrungsergänzungsmittels im Vergleich zum Trinken von 240 ml reinem Granatapfelsaft mehr als das Sechsfache der UA-äquivalenten Kapazität lieferte.

Eine Studie aus dem Jahr 2016, veröffentlicht inNaturmedizinfanden heraus, dass Urolithin A ein mitochondrialer Modulator ist. Es kann potenziell die Gesundheit der Mitochondrien verbessern, indem es die Mitophagie aktiviert, und hat gezeigt, dass Urolithin A das hämatopoetische System wiederherstellen, die Seneszenz der Zellen verzögern und die Regenerationsfähigkeit der Blutzellen weiter umkehren kann, wodurch es Anti-Aging-Effekte ausübt. (Es ist zu beachten, dass Ellagsäure und Ellagitannine, die in Granatäpfeln, Nüssen und einigen Beeren vorkommen, von Darmmikroben verstoffwechselt werden, um Urolithin A zu produzieren.)

Urolithin A wird umfassend als Anti-Aging-Ergänzungsmittel untersucht. Am 31. August 2023 veröffentlichten Wissenschaftler der Universität Lausanne in der Schweiz Forschungsergebnisse in der renommierten FachzeitschriftAlterung in der Natur. Die Ergebnisse zeigten, dass Urolithin A die Funktion hämatopoetischer Stammzellen bei alten Mäusen (über 18 Monate alt) auf das Niveau junger Mäuse (8–12 Wochen alt) wiederherstellte. Die Wissenschaftler erklärten weiter, dass Urolithin A die Autophagie und Regeneration der Mitochondrien förderte und dadurch die Vitalität der hämatopoetischen Stammzellen steigerte, sie „jugendlicher“ machte und folglich die Immunität gegen Virusinfektionen stärkte. Das bedeutet, dass Urolithin A nicht nur der Alterung entgegenwirkt, sondern auch die Immunfunktion stärkt!

Wirksamkeitsleitfaden:

1. Zielgruppe – ältere Menschen:Die Ergänzung mit Urolithin A könnte erhebliche Auswirkungen haben, da es das hämatopoetische und das Immunsystem älterer Menschen stärkt, wodurch möglicherweise das Risiko eines hämatopoetischen Versagens verringert und die Immunüberwachung verbessert wird. Es hilft auch Menschen mittleren Alters und älteren Menschen, ihre Muskelkraft und körperliche Leistungsfähigkeit zu verbessern.

2. Geschlecht -Urolithin A verbessert die Insulinsensitivität, senkt den Blutzuckerspiegel und trägt so zur Verbesserung des metabolischen Syndroms bei. Für Männer hilft dies bei der Bewältigung männerspezifischer Gesundheitsrisiken, wie zum Beispiel Prostatakrebs. Urolithin A hat entzündungshemmende und antibakterielle/virale Eigenschaften, die für Frauen von größerem Nutzen sein können, da sie dabei helfen, einige entzündungsbedingte Erkrankungen zu lindern, die mit der Gesundheit von Frauen in Zusammenhang stehen, wie z. B. Myome und Endometriose. Es ist wichtig zu beachten, dass bestimmte gesundheitliche Auswirkungen aufgrund individueller Unterschiede (z. B. Zusammensetzung der Darmmikrobiota) variieren können. Um Sicherheit und Eignung sicherzustellen, wird die Konsultation eines medizinischen Fachpersonals empfohlen.

3. Wie man es erhält/Effekte –Es ist kaum möglich, Urolithin A direkt über die tägliche Nahrung aufzunehmen. Während Lebensmittel wie Granatäpfel, Himbeeren, Erdbeeren, Pekannüsse und Walnüsse reich an Vorläuferpolyphenolen sind, kann nicht jeder diese Nahrungspolyphenole in Urolithin A umwandeln. Dafür sind spezielle Darmbakterien erforderlich. Untersuchungen haben ergeben, dass nur 40 % der Menschen es auf natürliche Weise umwandeln können, und der Umwandlungsgrad variiert wahrscheinlich von Person zu Person. Glücklicherweise ergab eine Studie vom Juni 2021 inNaturwies darauf hin, dass die direkte Einnahme von Urolithin A-Nahrungsergänzungsmitteln die Einschränkung der Darmflora überwinden und Ihnen einen direkten Nutzen ermöglichen kann.

05 Ergothionein: Das beste Antioxidans für die Hautpflege

Ergothionein ist ein natürliches Aminosäurederivat, das weithin für seine starke antioxidative und entzündungshemmende Wirkung bekannt ist und dabei hilft, die Zellen vor Schäden durch freie Radikale und oxidativen Stress zu schützen. Ergothionein kommt natürlich vor, kann vom Körper jedoch nur schwer selbst synthetisiert werden. Es verfügt über wichtige Wirksamkeiten wie eine starke antioxidative Wirkung, Zellschutz und die Aktivierung von Langlebigkeitsgenen, weshalb es auch „Langlebigkeitsvitamin“ genannt wird. Seine Hauptausprägungen liegen in drei Bereichen:

1. Starkes Antioxidans:Ergothionein ist ein starkes Antioxidans, das freie Radikale neutralisiert und so oxidative Schäden an den Zellen verhindert. Eine Studie legt nahe, dass Ergothionein ein neues Vitamin mit physiologischen Funktionen, einschließlich antioxidativem Zellschutz, darstellen könnte. (Wenn unsere Haut durch übermäßige freie Radikale oxidiert wird, unterliegt sie letztendlich einer Carbonylierung. Eine große Anzahl freier Radikale greift wahllos normale Zellen und Proteine ​​in der Haut an (oxidiert sie). Dies verlangsamt den Zellstoffwechsel, was dazu führt, dass die Haut mit zunehmendem Alter an Elastizität verliert und schlaff wird.)

2. Zell- und Mitochondrienschutz:Ergothionein kann Zellmembranen durchdringen, direkt in Zellen eindringen und wichtige Organellen wie Mitochondrien schützen, wodurch Zellalterung und Apoptose reduziert werden. Untersuchungen zeigen, dass Ergothionein Hautzellen wirksam vor durch UVB-Strahlung verursachten DNA-Schäden schützen kannin vitround reduzieren UVB-induzierte Apoptose.

3. Feuchtigkeitsspendende/Anti-Aging-Funktion:In einer 12-wöchigen randomisierten, doppelblinden, placebokontrollierten Parallelgruppenstudie wurden die Hautfeuchtigkeit und der Gesichtszustand bei 80 gesunden Frauen untersucht. Die Ergebnisse zeigten, dass in Woche 8 der Hautfeuchtigkeitsgehalt an der Schläfe in der Ergothionein-Gruppe deutlich höher war als in der Placebo-Gruppe. Bis zur 12. Woche stieg auch der Feuchtigkeitsgehalt der Haut am Arm deutlich an. Nach 12 Wochen waren die Gesichtsfalten- und Texturwerte in der Ergothionein-Gruppe deutlich besser.

Wirksamkeitsleitfaden:

1. Zielgruppe –Ergothionein ist ein natürlicher antioxidativer Inhaltsstoff und Zellschutz, der selbst für kleine Kinder und schwangere Frauen als sehr sicher gilt.

2. Geschlecht -Für Frauen, die sich eine gute Haut wünschen, ist Ergothionein natürlich und sanft. Es kann stumpfe Haut beseitigen und den Teint aufhellen. Es verzögert nicht nur die Erschlaffung der Haut, sondern macht die Haut auch straffer, elastischer, zarter und mit Feuchtigkeit versorgt. Als „Langlebigkeitsnährstoff“ hilft Ergothionein Männern, Immunzellen zu regulieren und die Immunität zu stärken, was bei der Vorbeugung und Behandlung von Autoimmunerkrankungen, Infektionskrankheiten usw. hilft. Es hat auch neuroprotektive Wirkungen und bietet potenzielle Hilfe bei der Vorbeugung und Behandlung neurodegenerativer Erkrankungen wie Parkinson und Alzheimer.

3. Wie man es erhält/Effekte –Der Ergothionein-Gehalt in gängigen Lebensmitteln ist sehr gering. Die wichtigste Nahrungsquelle für Ergothionein für den Menschen sind Pilze, wobei Austernpilze, Morcheln, Maitake und Shiitake am meisten enthalten. Relevante Gremien wie die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit haben seine Sicherheit erklärt und eine tägliche Einnahme von ≤30 mg für Erwachsene empfohlen.

06 Spermidin: Induziert zelluläre Autophagie, verlängert die Lebensdauerein

Spermidin ist ein Polyamin, das natürlicherweise in lebenden Organismen vorkommt. Polyamine sind organische Verbindungen mit zwei oder mehr Aminogruppen, die eine entscheidende Rolle beim Zellwachstum, der Differenzierung und dem Überleben spielen.

Spermidin zeigt überraschende Anti-Aging-Leistungen. Untersuchungen haben ergeben, dass langlebige ältere Menschen dazu neigen, einen höheren Spermidinspiegel in ihrem Körper zu haben. Im Jahr 2018 wählten Forscher 829 Teilnehmer im Alter von 45 bis 84 Jahren aus und begleiteten sie 20 Jahre lang. Sie fanden heraus, dass eine höhere Spermidinaufnahme mit einer geringeren Gesamtmortalität verbunden war und eine langfristige Spermidinaufnahme die Lebenserwartung um etwa 5,7 Jahre verlängern konnte.

Zahlreiche Studien weisen darauf hin, dass Spermidin zwar die Langlebigkeit auf verschiedene Weise unterstützt, sein primärer Mechanismus jedoch darin bestehtAutophagie. Beispielsweise zeigte eine Studie aus dem Jahr 2009, dass die Verabreichung von Spermidin die Lebensdauer von Hefen, Fliegen, Würmern und menschlichen Immunzellen deutlich verlängerte. Die Forscher fanden heraus, dass Spermidin bestimmte Enzyme, sogenannte Acetyltransferasen, hemmt. Diese Enzyme hängen mit der DNA-Gesundheit zusammen. Infolgedessen nahm die an der Autophagie beteiligte Genexpression zu, wodurch der Zelltod verringert und die Lebensdauer verlängert wurde.

Spermidin spielt auch eine Rolle bei der Verbesserung der kognitiven Fähigkeiten und der Vorbeugung von Demenz. Im Jahr 2021 wurde eine dreimonatige Spermidin-Einnahmestudie mit 85 Probanden im Alter zwischen 60 und 96 Jahren in 6 Pflegeheimen in der Steiermark durchgeführt. Die Ergebnisse zeigten einen klaren Zusammenhang zwischen der Spermidinaufnahme und einer verbesserten kognitiven Leistungsfähigkeit bei Patienten mit leichter und mittelschwerer Demenz, die die höhere Spermidindosis erhielten.

Wirksamkeitsleitfaden:

1. Zielgruppe – mittleres und älteres Alter:Die Zellalterung beschleunigt sich. Die autophagiefördernde Wirkung von Spermidin trägt dazu bei, beschädigte Organellen in den Zellen zu beseitigen, die Zellgesundheit zu erhalten und so den Alterungsprozess zu verzögern.Gesunde junge Menschen:Das in einer normalen, ausgewogenen Ernährung enthaltene Spermidin ist in der Regel ausreichend (Weizenkeime, Sojabohnen und Kreuzblütler sind reich an Spermidin). Darüber hinaus können Personen mit langfristig stressigen Jobs und erheblicher geistiger Anstrengung Spermidinpräparate verwenden, um ihre Konzentration und Energie zu verbessern.

2. Effekte –Im Hinblick auf die Wirkungsmanifestation können Personen mit nachlassender Autophagiekapazität oder langfristiger Schadstoffexposition die Wirkung einer Spermidin-Supplementierung schneller spüren, was sich in einem Gefühl körperlicher Leichtigkeit und erhöhter Energie widerspiegelt.