Действительно ли ваша усталость, раздражительность и плохая кожа вызваны витаминами группы B?

Витамины группы B были упомянуты в пяти Нобелевских премиях, однако общественность часто упускает их из виду. Многие не знают, что витамины группы B являются важными питательными веществами для человеческого организма. Они принадлежат к большой и могущественной семье, состоящей из многочисленных членов, каждый из которых обладает замечательными способностями. Сегодня мы подробно познакомим вас с этим обширным «семейством».

Незаменимые питательные вещества: что такое витамины группы B?

К витаминам группы B относятся B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 и B12. Они часто сосуществуют и должны сотрудничать друг с другом для эффективного функционирования, поэтому их обычно называют комплексом B.

Витамины группы В относятся к водорастворимым витаминам. Излишки выводятся через мочу. Хотя длительное чрезмерное употребление может легко привести к побочным эффектам, они, как правило, нетоксичны. Они не накапливаются в организме человека, и их необходимо ежедневно пополнять с пищей или пищевыми добавками в соответствующих количествах для поддержания нормальных функций организма.

Витамины группы В участвуют в обмене жиров и углеводов в организме, способствуют обмену веществ и сжиганию жира, поэтому они незаменимы для людей, стремящихся похудеть.

Члены семейства витаминов B

Каждый витамин B играет уникальную роль в поддержании вашего здоровья. Вот подробный обзор каждого члена семьи:

«Сметающие» болезни: в чем эффективны витамины группы B?

Прочитав множество научно-популярных статей и репостов энтузиастов сети, можно сделать вывод, что признание эффектов витаминов группы B очень приземленно и практично:

• Некоторые люди говорят, что во время плато в похудении после некоторого приема B1+B2 они сразу же теряли вес, ощущая, как у них ускорился метаболизм.
• После приема B2+B6 выпадение волос уменьшилось и выросло много новых детских волос!
• После непродолжительного приема комплексных витаминов группы В состояние кожи улучшилось, даже снизилась жирность лица.

Помимо того, что витамины группы B являются оздоровительными добавками, их также превращают в лекарства для лечения некоторых заболеваний. Именно поэтому существует поговорка, что получение достаточного количества витаминов группы B может помочь постепенному выздоровлению многих хронических заболеваний.

Особые условия и связь с витамином B

Как дополнить витаминами группы B

Витамины группы B могут снизить активность парасимпатических нервов, приближая симпатические и парасимпатические нервы к равновесию, делая вас менее чувствительными и оказывая стабилизирующее настроение действие. Польза витаминов группы B для человеческого организма разнообразна, но знания о том, как их принимать, также очень обширны.

Некоторые «столкновения», которых следует избегать

• Витамин B1 ухудшается при взаимодействии с щелочными препаратами, такими как бикарбонат натрия и цитрат натрия.
• Витамин B1 не следует принимать вместе с продуктами, содержащими дубильные вещества.
• Во время приема витамина В2 не рекомендуется употреблять алкоголь.
• Витамин B2 не следует принимать вместе с метоклопрамидом.
• Пациентам с болезнью Паркинсона не следует принимать витамин B6 вместе с леводопой.

Рекомендации по дозировке и комбинации

• Витамины группы B являются водорастворимыми витаминами, и их нельзя принимать до или после еды.
• Рекомендуется запивать их большим количеством простой воды.
• Людям с чувствительным желудком и непереносимостью ингредиентов добавок рекомендуется принимать их после еды.
• Витамины группы В рекомендуется принимать утром или в течение дня, поскольку витамины группы В связаны с работой нервной системы и энергетическим обменом, помогают освежить ум и бороться с усталостью.
• Среди них B6, B12 и ниацин также способствуют успокоению настроения и улучшению сна. Прием рекомендуемой суточной дозы может помочь уснуть. Однако нет необходимости принимать их на ночь, и если принимать их в чрезмерном количестве, это может помешать сну.
• Витамин B можно принимать вместе с витамином C, витамином D и пробиотиками, а также с рыбьим жиром.

Как выбрать между комплексными и отдельными витаминами группы B?

Если вы практически здоровый человек, то более рекомендуется принимать комплексные витамины группы В, или комплексные витаминные таблетки, в состав которых входят витамины группы В. Это потому, что витамины группы B взаимовыгодны; добавление одного типа не очень эффективно. Они взаимодействуют друг с другом, помогая различным питательным веществам максимизировать свою эффективность.

Более того, на самом деле существует очень мало единичных случаев дефицита витаминов группы В. Поскольку источники витаминов группы B в основном схожи, поэтому, если у вас дефицит B2, вполне вероятно, что вам также не хватает B1, B3, B6 и т. д.