Votre fatigue, votre irritabilité et votre mauvaise peau sont-elles réellement dues aux vitamines B ?
Votre fatigue, votre irritabilité et votre mauvaise peau sont-elles réellement dues aux vitamines B ?
Les vitamines B ont été mentionnées dans cinq prix Nobel, mais elles sont souvent négligées par le public. À l’insu de beaucoup, les vitamines B sont des nutriments essentiels pour le corps humain. Ils appartiennent à une famille nombreuse et puissante composée de nombreux membres possédant chacun des capacités remarquables. Aujourd'hui, nous proposons une introduction détaillée à cette vaste « famille ».
Points clés à retenir
- Les membres de la famille comprennent : huit membres – Vitamines B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 et B12.
- Maladies « balayantes » : béribéri, glossite, pellagre, accident vasculaire cérébral, anémie, etc.
- Les principales connaissances sur la supplémentation en vitamine B : concernant les groupes applicables, les contre-indications de consommation et les techniques de supplémentation.
Les médecins disent que les vitamines B sont comme le sel ; bien que le montant requis soit faible, vous ne pouvez pas vous en passer. Les situations suivantes peuvent indiquer une carence potentielle en vitamine B et nécessitent une attention particulière :
- Faible taux métabolique basal, mode de vie sédentaire sujet à l'obésité
- Mauvaise humeur, mauvaise humeur émotionnelle
- Mauvaises habitudes alimentaires répétées, comme une alimentation difficile ou une partialité envers certains aliments
- Présence de mauvaises habitudes, comme le tabagisme ou la consommation excessive d'alcool
- États physiologiques particuliers, tels que la lactation ou les périodes de développement de l'enfant
- Présence de certains états pathologiques, tels qu'une altération de la digestion et de la fonction d'absorption
Nutriment essentiel : que sont les vitamines B ?
Les vitamines B comprennent B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 et B12. Ils coexistent souvent et doivent coopérer les uns avec les autres pour fonctionner efficacement, c'est pourquoi ils sont communément appelés collectivement le complexe B.
Les vitamines B sont des vitamines hydrosolubles. L'apport excessif est excrété par l'urine. Bien qu’une consommation excessive à long terme puisse facilement entraîner des effets secondaires, ils sont généralement non toxiques. Ils ne sont pas stockés dans le corps humain et doivent être complétés quotidiennement par des aliments ou des suppléments nutritionnels en quantités appropriées pour maintenir des fonctions corporelles normales.
Les vitamines B participent au métabolisme des graisses corporelles et des glucides, favorisent le métabolisme et brûlent les graisses, elles sont donc indispensables aux personnes qui tentent de perdre du poids.
Rappel spécial ici pour les personnes qui fument et boivent habituellement : si vous ne vous concentrez toujours pas sur la supplémentation en vitamines B, le risque de carence est encore plus élevé !
Les membres de la famille des vitamines B
Chaque vitamine B joue un rôle unique dans le maintien de votre santé. Voici un aperçu détaillé de chaque membre de la famille :
Vitamine B1 (thiamine)
Aide à améliorer le béribéri et le zona. Plus on consomme de calories, plus on a besoin de B1. Il aide à digérer les glucides pour fournir suffisamment d’énergie. La B1 est cruciale pour le métabolisme énergétique et la conduction du signal nerveux dans le corps.
Fatigue, maux de tête, irritabilité, oubli et autres symptômes du système nerveux.
Vitamine B3 (niacine)
La niacine est également un antioxydant qui aide à réduire l'inflammation. Bénéfique pour la peau, il peut renforcer la fonction barrière cutanée et réduire la perte en eau. Il peut abaisser les taux de cholestérol et de triglycérides dans le corps, réduisant ainsi le risque de maladies cardiovasculaires.
Perte d'appétit, démence, insomnie et pellagre.
Vitamine B7 (Biotine)
Joue un rôle clé dans divers processus métaboliques, notamment le métabolisme des graisses, des glucides et des protéines.
Chute de cheveux, éruptions cutanées, yeux rouges, ongles cassants et dépression.
Maladies « balayées » : où les vitamines B sont-elles puissantes ?
Après avoir lu de nombreux articles scientifiques de vulgarisation et partages d'internautes enthousiastes, le résumé révèle que la reconnaissance des effets des vitamines B est très terre-à-terre et pratique :
- Certaines personnes disent que pendant un plateau de perte de poids, après avoir pris B1+B2 pendant un certain temps, elles ont immédiatement perdu du poids, ayant l'impression que leur métabolisme s'est accéléré.
- Après avoir pris B2+B6, la perte de cheveux a diminué et de nombreux nouveaux cheveux de bébé ont poussé !
- Après avoir pris des vitamines du complexe B pendant un certain temps, la peau s'est améliorée et même le gras du visage a été réduit.
En plus d’être des suppléments de santé, les vitamines B sont également transformées en médicaments pour aider à traiter certaines maladies. C’est aussi pourquoi on dit qu’un apport suffisant en vitamines B peut aider de nombreuses maladies chroniques à se rétablir progressivement.
Conditions spécifiques et connexions avec les vitamines B
Glossite
Les résultats cliniques montrent que de nombreux cas de glossite sont directement liés à une carence en vitamine B2 (riboflavine), relativement courante et bien connue. Lorsque des symptômes de glossite tels que des ulcères ou une atrophie des papilles filiformes apparaissent sur la langue, un médecin peut vous guider pour vérifier si elle est causée par une carence en vitamine B2 et prescrire des médicaments si nécessaire.
Mais il convient de le rappeler : les comprimés de vitamine B2 ne doivent pas être pris simultanément avec l'antiémétique métoclopramide ! Pour éviter d’éventuelles interactions médicamenteuses.
Comment compléter avec des vitamines B
Les vitamines B peuvent réduire l’activité des nerfs parasympathiques, rapprochant ainsi l’équilibre de vos nerfs sympathiques et parasympathiques, vous rendant moins sensible et ayant un effet stabilisant sur l’humeur. Les bienfaits des vitamines B pour le corps humain sont variés, mais les connaissances sur la manière de les compléter sont également très étendues.
Quelques « collisions » à éviter
- La vitamine B1 se détériorera en présence de médicaments alcalins tels que le bicarbonate de sodium et le citrate de sodium.
- La vitamine B1 ne doit pas être prise avec des aliments contenant des tanins.
- Il est déconseillé de boire de l’alcool en prenant de la vitamine B2.
- La vitamine B2 ne doit pas être prise avec le métoclopramide.
- Les patients atteints de la maladie de Parkinson ne doivent pas prendre de vitamine B6 avec de la lévodopa.
Recommandations posologiques et combinaisons
- Les vitamines B sont des vitamines hydrosolubles et ne doivent pas être prises avant ou après les repas.
- Il est recommandé de les prendre avec beaucoup d'eau claire.
- Pour les personnes ayant l’estomac sensible et pouvant être intolérantes aux ingrédients contenus dans les suppléments, il est recommandé de les prendre après les repas.
- Il est recommandé de prendre les vitamines B le matin ou pendant la journée, car elles sont liées au fonctionnement du système nerveux et au métabolisme énergétique et peuvent aider à rafraîchir l'esprit et à combattre la fatigue.
- Parmi eux, la B6, la B12 et la niacine sont également liées à l’apaisement de l’humeur et à l’aide au sommeil. Prendre la dose quotidienne recommandée peut aider à dormir. Cependant, il n’est pas nécessaire de les prendre le soir et, s’ils sont complétés de manière excessive, ils peuvent perturber le sommeil.
- La vitamine B peut être prise avec la vitamine C, la vitamine D et les probiotiques, et peut également être prise avec de l'huile de poisson.
Comment choisir entre les vitamines B complexes et simples ?
Si vous êtes une personne en bonne santé, il est plus recommandé de prendre des vitamines B complexes ou des comprimés de vitamines complexes contenant des vitamines B. En effet, les vitamines B entretiennent une relation mutuellement bénéfique ; compléter un seul type n’est pas très efficace. Ils coopèrent les uns avec les autres pour aider divers nutriments à maximiser leur efficacité.
De plus, il existe en réalité très peu de carences uniques en vitamines B. Parce que les sources de vitamines B sont fondamentalement similaires, donc si vous avez une carence en B2, il est probable que vous ayez également une carence en B1, B3, B6, etc.
Avis de non-responsabilité : ces informations sont uniquement destinées à des fins éducatives et ne constituent pas un avis médical. Veuillez consulter un professionnel de la santé avant de commencer tout nouveau régime de supplémentation, surtout si vous avez des problèmes de santé préexistants ou si vous prenez des médicaments.
