هل الإرهاق والتهيج وضعف البشرة ناتج بالفعل عن فيتامينات ب؟
هل الإرهاق والتهيج وضعف البشرة ناتج بالفعل عن فيتامينات ب؟
تم ذكر فيتامينات ب في خمس جوائز نوبل، ومع ذلك غالبًا ما يتم تجاهلها من قبل الجمهور. ما لا يعرفه الكثيرون هو أن فيتامينات ب تعتبر من العناصر الغذائية الأساسية لجسم الإنسان. إنهم ينتمون إلى عائلة كبيرة وقوية تضم العديد من الأعضاء، يتمتع كل منهم بقدرات رائعة. اليوم، نقدم مقدمة تفصيلية لهذه "العائلة" الواسعة.
الوجبات السريعة الرئيسية
- يشمل أفراد العائلة: ثمانية أفراد - فيتامين ب1، ب2، ب3، ب5، ب6، ب7، ب9، وب12.
- الأمراض "الكاسحة": مرض البري بري، والتهاب اللسان، والبلاجرا، والسكتة الدماغية، وفقر الدم، وما إلى ذلك.
- المعرفة الرئيسية حول المكملات بفيتامين ب: فيما يتعلق بالمجموعات المناسبة، وموانع الاستهلاك، وتقنيات المكملات.
يقول الأطباء أن فيتامينات ب تشبه الملح؛ وعلى الرغم من أن المبلغ المطلوب صغير، إلا أنه لا يمكنك الاستغناء عنه. قد تشير الحالات التالية إلى نقص محتمل في فيتامين ب وتتطلب الاهتمام:
- انخفاض معدل الأيض الأساسي، ونمط الحياة المستقرة عرضة للسمنة
- مزاج سيئ، ومعنويات منخفضة عاطفياً
- العادات الغذائية السيئة المتكررة، مثل الانتقائية في تناول الطعام أو التحيز تجاه بعض الأطعمة
- وجود عادات سيئة، مثل التدخين أو الإفراط في تناول الكحول
- الحالات الفسيولوجية الخاصة، مثل فترات الرضاعة أو نمو الطفل
- وجود حالات مرضية معينة، مثل ضعف وظيفة الهضم والامتصاص
المغذيات الأساسية: ما هي فيتامينات ب؟
تشمل فيتامينات ب: ب1، ب2، ب3، ب5، ب6، ب7، ب9، وب12. غالبًا ما تتعايش وتحتاج إلى التعاون مع بعضها البعض لتعمل بفعالية، ومن ثم يشار إليها بشكل جماعي باسم المجمع B.
فيتامينات ب هي فيتامينات قابلة للذوبان في الماء. يتم إخراج الفائض عن طريق البول. على الرغم من أن الإفراط في تناوله على المدى الطويل يمكن أن يؤدي بسهولة إلى آثار جانبية، إلا أنه غير سام بشكل عام. لا يتم تخزينها في جسم الإنسان ويجب تكميلها يوميًا من خلال الطعام أو المكملات الغذائية بكميات مناسبة للحفاظ على وظائف الجسم الطبيعية.
تشارك فيتامينات ب في عملية التمثيل الغذائي للدهون والكربوهيدرات في الجسم، وتعزز عملية التمثيل الغذائي، وحرق الدهون، لذلك لا غنى عنها للأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن.
تذكير خاص هنا للأشخاص الذين يدخنون ويشربون عادة: إذا كنت لا تزال لا تركز على مكملات فيتامينات ب، فإن احتمال النقص يكون أعلى!
أفراد عائلة فيتامين ب
يلعب كل فيتامين ب دورًا فريدًا في الحفاظ على صحتك. فيما يلي نظرة تفصيلية على كل فرد من أفراد الأسرة:
فيتامين ب1 (الثيامين)
يساعد على تحسين مرض البري بري والقوباء المنطقية. كلما زاد استهلاك السعرات الحرارية، زادت الحاجة إلى فيتامين B1. يساعد على هضم الكربوهيدرات لتوفير الطاقة الكافية. B1 ضروري لاستقلاب الطاقة وتوصيل الإشارات العصبية داخل الجسم.
التعب والصداع والتهيج والنسيان وغيرها من أعراض الجهاز العصبي.
فيتامين ب3 (النياسين)
النياسين هو أيضًا أحد مضادات الأكسدة التي تساعد في تقليل الالتهاب. مفيد للبشرة، فهو يمكن أن يعزز وظيفة حاجز الجلد ويقلل من فقدان الماء. يمكن أن يخفض مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية في الجسم، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
فقدان الشهية، والخرف، والأرق، والبلاجرا.
فيتامين ب7 (البيوتين)
يلعب دوراً رئيسياً في عمليات التمثيل الغذائي المختلفة، بما في ذلك استقلاب الدهون والكربوهيدرات والبروتينات.
تساقط الشعر، والطفح الجلدي، واحمرار العيون، وهشاشة الأظافر، والاكتئاب.
"القضاء على الأمراض": أين تكون فيتامينات ب قوية؟
بعد قراءة العديد من الأبحاث العلمية الشائعة والمشاركات من مستخدمي الإنترنت المتحمسين، وجد الملخص أن التعرف على تأثيرات فيتامينات ب هو أمر واقعي وعملي للغاية:
- يقول بعض الأشخاص أنه أثناء فترة ثبات فقدان الوزن، بعد تناول فيتامين B1 + B2 لفترة من الوقت، فقدوا الوزن على الفور، وشعروا بأن عملية التمثيل الغذائي لديهم تتسارع.
- بعد تناول فيتامين B2+B6، انخفض تساقط الشعر ونمو الكثير من الشعر الجديد!
- بعد تناول فيتامينات ب المعقدة لفترة من الوقت، تحسنت البشرة، كما انخفضت دهنية الوجه.
إلى جانب كونها مكملات صحية، يتم تحويل فيتامينات ب أيضًا إلى أدوية للمساعدة في علاج بعض الأمراض. ولهذا السبب أيضًا هناك مقولة مفادها أن الحصول على ما يكفي من فيتامينات ب يمكن أن يساعد العديد من الأمراض المزمنة على التعافي تدريجيًا.
شروط محددة واتصالات فيتامين ب
التهاب اللسان
تظهر النتائج السريرية أن العديد من حالات التهاب اللسان ترتبط ارتباطًا مباشرًا بنقص فيتامين ب2 (الريبوفلافين)، وهو أمر شائع ومعروف نسبيًا. عندما تظهر أعراض التهاب اللسان مثل القرح أو ضمور الحليمات الخيطية على اللسان، يمكن للطبيب توجيه التحقق مما إذا كان سببه نقص فيتامين ب2 ووصف الدواء إذا لزم الأمر.
لكن يجدر التذكير: لا ينبغي تناول أقراص فيتامين ب 2 في وقت واحد مع عقار ميتوكلوبراميد المضاد للقيء! لتجنب التفاعلات الدوائية المحتملة.
كيفية تكملة مع فيتامينات ب
يمكن أن تقلل فيتامينات ب من نشاط العصب السمبتاوي، مما يجعل الأعصاب الودية والباراسمبثاوية أقرب إلى التوازن، مما يجعلك أقل حساسية ويكون لها تأثير على استقرار الحالة المزاجية. تتنوع الفوائد الصحية لفيتامينات ب لجسم الإنسان، لكن المعرفة حول كيفية المكملات واسعة جدًا أيضًا.
بعض "الاصطدامات" التي يجب تجنبها
- سوف يتدهور فيتامين ب1 عند مواجهة الأدوية القلوية مثل بيكربونات الصوديوم وسيترات الصوديوم.
- لا ينبغي تناول فيتامين ب1 مع الأطعمة التي تحتوي على العفص.
- لا ينصح بشرب الكحول أثناء تناول فيتامين ب2.
- لا ينبغي أن يؤخذ فيتامين ب2 مع ميتوكلوبراميد.
- يجب على مرضى باركنسون عدم تناول فيتامين ب6 مع الليفودوبا.
توصيات الجرعة ومجموعات
- فيتامينات ب هي فيتامينات قابلة للذوبان في الماء ولا يُنصح بتناولها قبل أو بعد الوجبات.
- يوصى بتناولها مع الكثير من الماء العادي.
- بالنسبة لأولئك الذين يعانون من حساسية المعدة والذين قد لا يتحملون المكونات الموجودة في المكملات الغذائية، فمن المستحسن تناولها بعد الوجبات.
- وينصح بتناول فيتامينات ب في الصباح أو أثناء النهار، لأن فيتامينات ب ترتبط بعمل الجهاز العصبي واستقلاب الطاقة، ويمكن أن تساعد في إنعاش العقل ومحاربة التعب.
- ومن بينها فيتامينات ب6 وب12 والنياسين التي ترتبط أيضًا بتهدئة المزاج والمساعدة على النوم. تناول الجرعة اليومية الموصى بها قد يساعد على النوم. ومع ذلك، ليست هناك حاجة لتناولها في الليل، وإذا تم تناولها بشكل مفرط، فقد تتداخل مع النوم.
- يمكن تناول فيتامين ب مع فيتامين ج وفيتامين د والبروبيوتيك، ويمكن أيضًا تناوله مع زيت السمك.
كيفية الاختيار بين فيتامينات ب المركبة والمفردة؟
إذا كنت شخصًا يتمتع بصحة جيدة، فمن المستحسن تناول فيتامينات ب المعقدة، أو أقراص الفيتامينات المعقدة التي تحتوي على فيتامينات ب. وذلك لأن فيتامينات ب لها علاقة مفيدة بشكل متبادل؛ إن تكملة نوع واحد ليست فعالة جدًا. إنهم يتعاونون مع بعضهم البعض لمساعدة العناصر الغذائية المختلفة على زيادة فعاليتها.
علاوة على ذلك، يوجد في الواقع عدد قليل جدًا من حالات نقص فيتامينات ب. نظرًا لأن مصادر فيتامينات ب متشابهة بشكل أساسي، لذلك إذا كنت تعاني من نقص في فيتامين ب2، فمن المحتمل أنك تعاني أيضًا من نقص في فيتامينات ب1، وب3، وب6، وما إلى ذلك.
إخلاء المسؤولية: هذه المعلومات للأغراض التعليمية فقط وليس المقصود منها تقديم المشورة الطبية. يرجى استشارة أخصائي الرعاية الصحية قبل البدء في أي نظام مكملات جديد، خاصة إذا كنت تعاني من حالات صحية موجودة مسبقًا أو تتناول أدوية.
