Anti-âge ! Quels compléments nutritionnels peut-on prendre ?

Que devons-nous faire ? Aujourd’hui, voyons quels compléments nutritionnels peuvent « booster » notre santé !
(Les suppléments nutritionnels sont un ajout au mode de vie ; veuillez les utiliser sous la direction d’un professionnel.)

1. Coenzyme Q10 : le « générateur d’énergie » de la cellule

La coenzyme Q10 est la « fabrique d’énergie » du corps, aidant les cellules à produire de l’énergie et à combattre le stress oxydatif. Cependant, après 30 ans, la production corporelle de coenzyme Q10 diminue d’année en année. Petit à petit, les cellules deviennent moins efficaces, le vieillissement s’accélère et peut même augmenter le risque de maladies neurodégénératives. Une supplémentation appropriée en coenzyme Q10 est donc essentielle !

→Sources alimentaires :
Les organes d’animaux, la viande maigre, le brocoli et les graines de tournesol contiennent tous de la coenzyme Q10, mais il est difficile d’obtenir des ingrédients frais et de haute qualité.
→Options de supplémentation :
Les suppléments de coenzyme Q10 sont plus directs et conviennent aux personnes d'âge moyen et âgées qui se sentent souvent fatiguées, ou à celles qui ne veulent pas manger d'organes d'animaux.

2. Acides gras oméga-3 : Inflammation « extincteurs »

Les acides gras oméga-3 sont de puissants agents anti-inflammatoires, composés principalement d’ALA, d’EPA et de DHA. Ils constituent une classe essentielle d’acides gras insaturés. Ils possèdent des propriétés anti-inflammatoires, protègent le système cardiovasculaire et jouent un rôle vital pour la santé humaine. Le corps humain ne peut pas synthétiser lui-même ces acides gras et doit les obtenir à partir de sources externes.

Les acides gras oméga-3 sont de puissants agents anti-inflammatoires, composés principalement d’ALA, d’EPA et de DHA. Ils constituent une classe essentielle d’acides gras insaturés. Ils possèdent des propriétés anti-inflammatoires, protègent le système cardiovasculaire et jouent un rôle vital pour la santé humaine. Le corps humain ne peut pas synthétiser lui-même ces acides gras et doit les obtenir à partir de sources externes.

3. Vitamine D3 : Gardienne de l’immunité osseuse

La vitamine D3 est essentielle pour les os, les dents et le système immunitaire, et elle peut également améliorer l’inflammation chronique et contribuer à prolonger la durée de vie. Cependant, pour les personnes qui travaillent à l’intérieur pendant de longues périodes et qui sont peu exposées au soleil, l’apport alimentaire à lui seul n’est tout simplement pas suffisant.

→Sources alimentaires :
Le saumon, les sardines, les jaunes d’œufs, les abats et les champignons séchés contiennent de la vitamine D3, mais en quantités extrêmement limitées.
→Options de supplémentation :
Prendre directement des suppléments de vitamine D3 est plus rentable, particulièrement adapté aux personnes qui n'aiment pas le soleil, qui ont peu d'activités en plein air ou qui passent de longues heures à l'intérieur.

4. Vitamine K2 : Un « bouclier protecteur » pour les os et les vaisseaux sanguins.

La vitamine K2 est cruciale pour la santé des os, l’absorption de la vitamine D3 et le métabolisme du calcium. Il aide le calcium à pénétrer dans les os, empêche le calcium de se déposer dans les vaisseaux sanguins, évite la raideur artérielle et la calcification, réduit le risque d'ostéoporose et de maladies cardiovasculaires et ralentit le vieillissement.

→Sources alimentaires :
Les bactéries intestinales peuvent produire de la vitamine K2. Le natto, le foie de bœuf et les jaunes d'œufs contiennent également de la vitamine K2, mais les quantités sont très faibles et insuffisantes pour répondre aux besoins de l'organisme.
→Supplémentation :
La source la plus pratique et la plus suffisante de vitamine K2 sont les suppléments nutritionnels, adaptés aux personnes d'âge moyen et âgées, aux femmes ménopausées, etc. (pour prévenir l'ostéoporose).

5. Vitamine C : Un « petit gardien » antioxydant

La vitamine C est un antioxydant bien connu qui aide l'organisme à produire des anticorps et du collagène, à réparer les tissus endommagés, à renforcer l'immunité et à favoriser l'absorption et l'utilisation des nutriments, jouant ainsi un rôle important dans le maintien des fonctions physiologiques normales. Il est important de noter qu’il entre en compétition avec le glucose : si vous consommez trop de sucre avant de prendre de la vitamine C, la vitamine C ne pourra pas fonctionner efficacement.

→Sources alimentaires :
Les fruits et légumes frais contiennent de la vitamine C, mais les habitudes alimentaires modernes conduisent facilement à un apport insuffisant.
→Supplémentation :
Privilégiez l’obtention de vitamine C à partir de fruits et légumes frais. Si l’apport est insuffisant, complétez avec des suppléments de vitamine C. Évitez de prendre des suppléments de vitamine C avec du sucre.

6. Le magnésium : le « régulateur universel » du corps

Le magnésium participe à des centaines de réactions biochimiques dans le corps, contribuant à diverses activités physiologiques telles que la santé musculaire, la fonction nerveuse, le contrôle de la glycémie et la régulation de la pression artérielle. Il aide également à lutter contre le vieillissement, ce qui en fait un véritable « nutriment complet ».
→Sources alimentaires :
Les légumes-feuilles foncés, les graines de citrouille et les amandes contiennent du magnésium, mais avec l'épuisement actuel des sols, la teneur en magnésium des légumes et des noix est beaucoup plus faible qu'auparavant, et la carence en magnésium se propage progressivement.

→Options de supplémentation :
Les changements dans le cadre de vie ont rendu les carences en magnésium de plus en plus fréquentes, une supplémentation en magnésium est donc essentielle. Les personnes souffrant d’hypertension artérielle, de fatigue ou de manque de sommeil peuvent bénéficier d’une supplémentation appropriée.