Exercice + L-carnitine équivaut à deux fois le résultat avec la moitié de l'effort ?
Qu'est-ce que la carnitine
La L-carnitine, également connue sous le nom de vitamine BT, est une multivitamine. Dans le corps humain, la fonction principale de la L-carnitine est de favoriser l'entrée des acides gras dans les mitochondries pour la phosphorylation oxydative et la libération d'énergie ; en bref, la L-carnitine est une coenzyme essentielle dans le processus de métabolisme des graisses.
Que fait la carnitine
La L-carnitine est souvent associée à la perte de poids, mais la plupart des gens l’ignorent encore.
La L-carnitine est une sorte d'acide aminé qui favorise la conversion des graisses en énergie. Après l'avoir prise, elle peut accélérer le métabolisme du corps, de sorte que la quantité initiale d'exercice puisse brûler plus de graisse, afin d'atteindre l'objectif de graisse. perte.
Bien sûr, ce n'est pas seulement ce rôle, dans différents aliments ou médicaments, la L-carnitine peut également favoriser la récupération après la fatigue, protéger le cœur, favoriser la santé des spermatozoïdes et protéger les vaisseaux sanguins et d'autres fonctions.
La bêta-oxydation des acides gras s'effectue principalement dans la matrice mitochondriale, alors que les acides gras à longue chaîne ne sont pas capables de traverser librement la membrane mitochondriale interne et doivent s'appuyer sur le transfert de carnitine, sous forme de lipoylcarnitine, afin de traverser la membrane interne. Lorsque la carnitine est déficiente, le transport transmembranaire des acides gras est réduit, entraînant un ralentissement du métabolisme oxydatif des acides gras, ce qui entraîne une diminution du métabolisme énergétique, ce qui augmente le risque d'obésité. Les suppléments de L-carnitine associés à un exercice modéré peuvent augmenter la combustion des graisses et favoriser leur métabolisme.
Une fois les réserves de glycogène épuisées, les muscles squelettiques doivent également compter sur les graisses pour leur approvisionnement énergétique. La supplémentation en carnitine est également bénéfique pour la santé musculaire, en particulier ceux qui font régulièrement de l'exercice devraient protéger leurs muscles en prenant des suppléments de carnitine.
La carnitine est une substance essentielle impliquée dans le métabolisme oxydatif des acides gras, et sa carence peut provoquer fatigue et mal-être. La supplémentation en L-carnitine peut aider à soulager les symptômes de certains patients atteints du syndrome de fatigue chronique.
L'acétyl L-carnitine est la forme acétylée de la L-carnitine, et cette forme de carnitine a retenu l'attention pour son rôle dans l'amélioration de la cognition. L'acétyl L-carnitine favorise la formation d'acétylcholine, qui joue un rôle important dans l'amélioration des symptômes chez les personnes atteintes de la maladie d'Alzheimer. L'acétyl L-carnitine favorise également une communication plus efficace entre les cellules nerveuses en augmentant la production d'énergie et la circulation sanguine dans le cerveau, ce qui contribue également à améliorer la cognition.
L'acétyl L-Carnitine fournit plus d'énergie au cerveau et favorise la synthèse de neurotransmetteurs essentiels à la santé émotionnelle, notamment l'acétylcholine et l'acide gamma-aminobutyrique. La plupart des patients prennent une semaine d'acétyl L-carnitine pour améliorer considérablement leurs symptômes dépressifs. L'acétyl L-Carnitine surpasse le placebo dans la réduction des symptômes dépressifs et a des effets comparables à ceux des antidépresseurs standards avec moins d'effets secondaires.
La supplémentation en acétyl L-carnitine contribue également à améliorer la fonction masculine et la fertilité. 9 méta-analyses cliniques portant sur plus de 800 hommes infertiles ont révélé que la combinaison de L-Carnitine et d'Acétyl L-Carnitine améliorait considérablement la motilité des spermatozoïdes, multipliant par plus de 4 les chances de réussite d'une grossesse. En complétant la carnitine avec du coenzyme Q10, de la vitamine C, de la vitamine E, de la vitamine B12, de l'acide folique, du sélénium, du zinc et d'autres nutriments, les hommes souffrant de troubles de la fertilité peuvent réduire les dommages causés aux spermatozoïdes par le stress oxydatif, améliorer l'activité des spermatozoïdes et améliorer la fertilité.
Les cardiomyocytes dépendent principalement de l’oxydation des graisses pour leur approvisionnement énergétique, et une carnitine adéquate est très importante pour la santé cardiaque. Les patients souffrant d'insuffisance cardiaque chronique peuvent favoriser la santé cardiaque en prenant des suppléments de carnitine, de coenzyme Q10, de carnitine et de D-ribose.
D'autres effets de l'acétyl L-carnitine comprennent : l'amélioration de la sensibilité à l'insuline ; retarder la dégénérescence des nerfs périphériques ; et soulager la fibromyalgie.
Quand utiliser la L-carnitine
Il est généralement recommandé de prendre la L-Carnitine 30 minutes à 1 heure avant l'effort et d'éviter d'en prendre le soir.
L'acétyl L-Carnitine peut être mélangée et consommée avec de l'eau ou tout autre type de supplément.
l effets secondaires de la carnitine
Certaines personnes connaîtront une perturbation de la qualité du sommeil, surtout si elles sont prises avant le coucher.
Les personnes ayant l’estomac sensible peuvent ressentir des malaises gastro-intestinaux tels que des vomissements, des nausées, de la diarrhée et d’autres symptômes.
Pendant l'utilisation, veuillez suivre les instructions pour un dosage approprié afin d'éviter les effets secondaires causés par un surdosage. finition de l'ourlet. Elle est tellement parfaite pour les pique-niques d’été ou tout simplement pour gambader sous le soleil tacheté.
La L-carnitine n’est pas un médicament universel pour perdre de la graisse et doit être associée à une alimentation saine et à un exercice modéré pour maximiser son efficacité. Dans l’ensemble, la L-carnitine, en tant que complément nutritionnel courant, peut être utile pour perdre de la graisse et améliorer les performances sportives. Une utilisation appropriée de la L-carnitine, combinée à un mode de vie et à une alimentation saine, conduira à de meilleurs résultats.
