التمرين + الكارنيتين يساوي ضعف النتيجة بنصف المجهود؟
ما هو الكارنيتين
إل-كارنيتين، المعروف أيضًا باسم فيتامين بي تي، هو عبارة عن فيتامينات متعددة. في جسم الإنسان، تتمثل الوظيفة الرئيسية للكارنيتين في تعزيز دخول الأحماض الدهنية إلى الميتوكوندريا من أجل الفسفرة التأكسدية وإطلاق الطاقة؛ باختصار، L-carnitine هو أنزيم أساسي في عملية التمثيل الغذائي للدهون.
ماذا يفعل الكارنيتين
غالبًا ما يرتبط L-carnitine بفقدان الوزن، لكن معظم الناس ما زالوا لا يعرفون ذلك.
L-carnitine هو نوع من الأحماض الأمينية التي تشجع على تحويل الدهون إلى طاقة، بعد تناولها، يمكنها تسريع عملية التمثيل الغذائي في الجسم، بحيث يمكن للكمية الأصلية من التمارين حرق المزيد من الدهون، وذلك لتحقيق الغرض من الدهون خسارة.
بالطبع، ليس هذا الدور فقط، في الأطعمة أو الأدوية المختلفة، يمكن لـ L-carnitine أيضًا تعزيز التعافي من التعب، وحماية القلب، وتعزيز صحة الحيوانات المنوية، وحماية الأوعية الدموية وغيرها من الوظائف.
تتم أكسدة بيتا للأحماض الدهنية بشكل رئيسي داخل مصفوفة الميتوكوندريا، في حين أن الأحماض الدهنية طويلة السلسلة غير قادرة على المرور بحرية عبر الغشاء الداخلي للميتوكوندريا، وتحتاج إلى الاعتماد على الكارنيتين المرحل، في شكل ليبويل كارنيتين، من أجل عبور الغشاء الداخلي. عند نقص الكارنيتين، ينخفض نقل الأحماض الدهنية عبر الغشاء، مما يؤدي إلى تباطؤ عملية التمثيل الغذائي التأكسدي للأحماض الدهنية، مما يؤدي إلى انخفاض استقلاب الطاقة، مما يؤدي بدوره إلى زيادة خطر السمنة. يمكن لمكملات L-carnitine بالتزامن مع التمارين المعتدلة أن تزيد من حرق الدهون وتعزز عملية التمثيل الغذائي للدهون.
بعد استنفاد احتياطيات الجليكوجين، تحتاج العضلات الهيكلية أيضًا إلى الاعتماد على الدهون للحصول على الطاقة. مكملات الكارنيتين مفيدة أيضًا لصحة العضلات، خاصة أولئك الذين يمارسون الرياضة بانتظام يجب عليهم حماية عضلاتهم عن طريق تناول مكملات الكارنيتين.
الكارنيتين هو مادة أساسية تشارك في عملية التمثيل الغذائي التأكسدي للأحماض الدهنية، ونقصها قد يسبب التعب والشعور بالضيق. يمكن أن تساعد مكملات الكارنتين في تخفيف أعراض بعض المرضى الذين يعانون من متلازمة التعب المزمن.
أسيتيل إل-كارنيتين هو الشكل الأسيتيل من إل-كارنيتين، وقد حظي هذا الشكل من الكارنيتين بالاهتمام لدوره في تحسين الإدراك. يدعم الأسيتيل إل-كارنيتين تكوين الأسيتيل كولين، وهو أمر مهم في تحسين الأعراض لدى الأشخاص المصابين بمرض الزهايمر. يعزز أسيتيل إل-كارنيتين أيضًا التواصل الأكثر فعالية بين الخلايا العصبية عن طريق زيادة إنتاج الطاقة والدورة الدموية في الدماغ، وهو ما يساعد أيضًا في تحسين الإدراك.
يوفر Acetyl L-Carnitine المزيد من الطاقة للدماغ ويعزز تخليق الناقلات العصبية الضرورية للصحة العاطفية، بما في ذلك الأسيتيل كولين وحمض جاما أمينوبوتيريك. يأخذ معظم المرضى أسبوعًا من Acetyl L-Carnitine لتحسين أعراض الاكتئاب لديهم بشكل ملحوظ. يتفوق Acetyl L-Carnitine على العلاج الوهمي في تقليل أعراض الاكتئاب وله تأثيرات مماثلة لمضادات الاكتئاب القياسية مع آثار جانبية أقل.
تساعد مكملات الأسيتيل إل-كارنيتين أيضًا على تحسين وظيفة الذكور وخصوبتهم. وجدت 9 تحليلات سريرية شملت أكثر من 800 رجل يعاني من العقم أن مزيج L-Carnitine وAcetyl L-Carnitine أدى إلى تحسين حركة الحيوانات المنوية بشكل ملحوظ، مما يزيد من فرص الحمل الناجح بأكثر من 4 مرات. من خلال مكملات الكارنيتين مع الإنزيم المساعد Q10 وفيتامين C وفيتامين E وفيتامين B12 وحمض الفوليك والسيلينيوم والزنك والمواد المغذية الأخرى، يمكن للرجال الذين يعانون من اضطرابات الخصوبة تقليل تلف الحيوانات المنوية الناتج عن الإجهاد التأكسدي، وتعزيز نشاط الحيوانات المنوية وتحسين الخصوبة.
تعتمد الخلايا العضلية القلبية بشكل أساسي على أكسدة الدهون لتوفير الطاقة، كما أن الكارنيتين الكافي مهم جدًا لصحة القلب. يمكن للمرضى الذين يعانون من قصور القلب المزمن تعزيز صحة القلب عن طريق تناول مكملات الكارنيتين والإنزيم المساعد Q10 والكارنيتين ودي-ريبوز.
تشمل التأثيرات الأخرى للأسيتيل إل-كارنيتين ما يلي: تحسين حساسية الأنسولين. تأخير تنكس الأعصاب الطرفية. والتخفيف من الفيبروميالجيا.
متى يستخدم الكارنتين
يوصى عمومًا بتناول L-Carnitine قبل 30 دقيقة إلى ساعة واحدة من التمرين وتجنب تناوله في المساء.
يمكن خلط الأسيتيل إل-كارنيتين واستهلاكه مع الماء أو أي نوع آخر من المكملات الغذائية.
الآثار الجانبية للكارنيتين
قد يعاني بعض الأشخاص من اضطراب في نوعية النوم، خاصة إذا تم تناوله قبل النوم.
قد يعاني الأشخاص الذين يعانون من حساسية المعدة من عدم الراحة في الجهاز الهضمي مثل القيء والغثيان والإسهال وأعراض أخرى.
أثناء الاستخدام، يرجى اتباع تعليمات الجرعة المناسبة لتجنب الآثار الجانبية الناجمة عن الجرعة الزائدة. الانتهاء من تنحنح. إنها مثالية جدًا للنزهات الصيفية أو مجرد الاستمتاع بأشعة الشمس المرقطة.
لا يعد L-carnitine دواءً واحدًا يناسب الجميع لفقدان الدهون ويجب دمجه مع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية المعتدلة لتحقيق أقصى قدر من فعاليته. بشكل عام، يمكن أن يكون L-carnitine، كمكمل غذائي شائع، مفيدًا في فقدان الدهون وتحسين الأداء الرياضي. الاستخدام السليم لـ L-carnitine، جنبًا إلى جنب مع نمط حياة صحي ونظام غذائي، سيؤدي إلى نتائج أفضل.
