BCAA-أفضل سر في عالم اللياقة البدنية للعضلات والانتعاش

ما هي BCAAS؟

BCAAs هي ثلاثة أحماض أمينية أساسية:

• يوسين: يثير تخليق بروتين العضلات ("مفتاح الابتنائي")

• إيزوليوسين: يعزز امتصاص الجلوكوز للطاقة

• فالين: يدعم إصلاح الأنسجة العضلية

على عكس الأحماض الأمينية الأخرى ، يتم استقلاب BCAAs مباشرة في العضلات - وليس الكبد - مما يجعلها مصدرًا سريعًا للوقود أثناء التدريبات. لا يمكن لجسم الإنسان إنتاجها بشكل طبيعي ، لذا فإن المكملات عبرمسحوق BCAAأو المصادر الغذائية (البيض ، الدجاج ، مصل اللبن) أمر بالغ الأهمية للأفراد النشطين.

ماذا تفعل BCAAs

1. نمو العضلات على المنشطات

• ينشط leucine مسارات mTOR ، مما يعزز تخليق بروتين العضلات بنسبة 22 ٪ (لكل 2023مجلة علوم الرياضة).

2. تقليل انهيار العضلات

• مسحوق BCAAتم اتخاذ ما قبل التمرين يقلل من الكورتيزول بنسبة 17 ٪ ، مع الحفاظ على العضلات المكتسبة بشق الأنفس أثناء التدريب المكثف.

3. سحق تجريب التعب

• BCAAs يقلل من إنتاج السيروتونين في الدماغ ، مما يؤدي إلى تأخير الإرهاق العقلي بنسبة 19 ٪.

4. تسريع الانتعاش

• وأظهرت دراسة 2021 30 ٪ أسرع DOMS (وجع العضلات) الانتعاش مع مكملات BCAA.

5. دعم فقدان الوزن

• يحافظمسحوق BCAAاحتفظ 2.3x أكثر من العضلات مقابل مجموعات الدواء الوهمي.